芒果對身體的好處主要包括補(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)消化、輔助保護(hù)視力等，危害則可能包括引起過敏、加重胃腸負(fù)擔(dān)、影響血糖等。適量食用芒果有助于身體健康，但過量食用或不適合的人群食用可能帶來負(fù)面影響。

一、補(bǔ)充營養(yǎng)

芒果富含維生素C、維生素A、膳食纖維和鉀等營養(yǎng)素。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，維生素A對皮膚和黏膜健康有益，膳食纖維幫助維持腸道功能，鉀元素則參與體內(nèi)電解質(zhì)平衡。適量食用芒果可以為身體提供多種必需營養(yǎng)素，支持整體健康。

二、促進(jìn)消化

芒果中的膳食纖維和酶類物質(zhì)如芒果蛋白酶有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和食物分解。膳食纖維增加糞便體積，緩解便秘，而蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)。對于消化功能較弱的人群，適量食用芒果可能改善消化不適，但需注意避免空腹大量食用。

三、輔助保護(hù)視力

芒果含有豐富的維生素A和類胡蘿卜素，如β-胡蘿卜素，這些成分在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為視黃醇，對維持視網(wǎng)膜健康和夜間視力有重要作用。長期適量攝入有助于降低視力退化風(fēng)險(xiǎn)，但需結(jié)合均衡飲食，不可依賴單一食物。

四、引起過敏

芒果屬于常見過敏原，其果皮和果肉中的漆酚等物質(zhì)可能引發(fā)過敏反應(yīng)。過敏體質(zhì)者食用后可能出現(xiàn)皮膚紅腫、瘙癢或呼吸困難等癥狀。建議首次食用者少量嘗試，出現(xiàn)不適需立即停止并就醫(yī)。對漆樹科植物過敏的人群應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

五、加重胃腸負(fù)擔(dān)

芒果含有的果酸和纖維素可能刺激胃腸黏膜，過量食用易引起腹脹、腹瀉或胃酸過多。胃腸疾病患者如胃炎或腸易激綜合征人群需控制攝入量，避免生冷食用。建議將芒果作為餐后零食，每次不超過200克。

六、影響血糖

芒果的含糖量較高，升糖指數(shù)屬于中等水平，糖尿病患者過量食用可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)。建議血糖不穩(wěn)定人群限制食用量，選擇成熟度較低的芒果并搭配蛋白質(zhì)食物以減緩糖分吸收。日常需監(jiān)測血糖，遵循醫(yī)生飲食指導(dǎo)。

日常食用芒果時(shí)需注意適量，成人每日建議攝入200-300克，避免與辛辣食物同食以減少刺激。過敏體質(zhì)者應(yīng)先測試耐受性，胃腸功能弱的人群宜選擇熟透的芒果。保持飲食多樣性，將芒果作為水果搭配的一部分，才能更好地發(fā)揮其營養(yǎng)價(jià)值。