月子沒坐好腰疼可通過臥床休息、局部熱敷、適當(dāng)按摩、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。

一、臥床休息

產(chǎn)后腰部肌肉和韌帶處于松弛狀態(tài)，過度勞累易加重腰痛。建議選擇硬板床，平臥時(shí)膝下墊軟枕減輕腰椎壓力，避免久站久坐。每日保證充足睡眠，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭維持脊柱生理曲度。

二、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于腰部疼痛處，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。可配合艾葉煮水熱敷，但需注意防止?fàn)C傷，皮膚破損者禁用。

三、適當(dāng)按摩

采用掌根按揉法沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由上而下輕柔推拿，或用拇指點(diǎn)按腎俞、腰陽關(guān)等穴位。按摩前可涂抹溫和的潤(rùn)膚油，每日2次，每次10分鐘。若伴有骨盆傾斜需專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行手法矯正。

四、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

增加鈣質(zhì)攝入如每日飲用500ml牛奶，適量進(jìn)食蝦皮、黑芝麻等含鈣食物。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，多食用深海魚、蛋黃等。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響韌帶修復(fù)，需保證每日75g優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

五、藥物治療

若疼痛持續(xù)需就醫(yī)，醫(yī)生可能建議使用對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥，或配合活血化瘀的中成藥如腰痛寧膠囊。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行服用非甾體抗炎藥。伴有神經(jīng)放射痛時(shí)可能需營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物甲鈷胺片。

產(chǎn)后腰痛恢復(fù)期間應(yīng)避免彎腰提重物，給嬰兒換尿布時(shí)采用跪姿減少腰部負(fù)荷。注意腰部保暖，穿軟底平跟鞋保持身體平衡。堅(jiān)持進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練和產(chǎn)后康復(fù)操，如仰臥抬臀動(dòng)作每天3組每組10次。若疼痛伴隨下肢麻木或大小便障礙需立即就診，排除腰椎間盤突出等嚴(yán)重病變。飲食上多攝入含膠原蛋白的食物如豬蹄湯，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。