高血壓患者可適量食用香蕉、西藍(lán)花、菠菜、蘋果、芹菜等水果蔬菜輔助降壓。這些食物富含鉀、膳食纖維等成分，有助于調(diào)節(jié)血壓。

一、水果

1、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素，每100克約含鉀256毫克。鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平，減輕血管壓力。高血壓患者每日可食用1-2根，但腎功能不全者需控制攝入量。

2、蘋果

蘋果中的果膠和類黃酮具有抗氧化作用，能改善血管彈性。蘋果皮所含的多酚類物質(zhì)尤其豐富，建議洗凈后連皮食用，每日1-2個(gè)為宜。

二、蔬菜

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含蘿卜硫素和維生素C，能促進(jìn)一氧化氮生成，幫助擴(kuò)張血管。建議焯水后涼拌或清炒，每周食用3-4次，每次100-150克。

4、菠菜

菠菜中的鎂元素和葉酸可改善血管內(nèi)皮功能。所含的硝酸鹽能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為一氧化氮。注意焯水去除草酸后食用，每日50-100克。

5、芹菜

芹菜含有芹菜素和3-正丁基苯酞等活性成分，具有輕度利尿和血管舒張作用?？烧ブ驔霭枋秤?，但低血壓者應(yīng)適量控制。

高血壓患者日常飲食應(yīng)注意低鹽低脂，每日鈉攝入量控制在5克以內(nèi)。建議采用地中海飲食模式，增加全谷物和深海魚類攝入。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、游泳等。定期監(jiān)測血壓變化，若持續(xù)超過140/90毫米汞柱應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。避免熬夜和情緒激動，戒煙限酒有助于血壓穩(wěn)定。