手肘關(guān)節(jié)痛可通過熱敷冷敷交替、局部按摩、佩戴護具、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手肘關(guān)節(jié)痛可能與肌腱炎、骨關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷、神經(jīng)壓迫或過度使用等因素有關(guān)。

1、熱敷冷敷交替

急性期手肘關(guān)節(jié)痛可采用冷敷減輕腫脹和炎癥，每次冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復(fù)進行。慢性疼痛或運動后不適可使用熱敷促進血液循環(huán)，溫度控制在40-45攝氏度，每日2-3次。注意皮膚敏感者需墊毛巾避免凍傷或燙傷。

2、局部按摩

用拇指指腹沿肘關(guān)節(jié)周圍肌腱走向輕柔按壓，重點松解肱骨外上髁或內(nèi)上髁壓痛區(qū)域。配合關(guān)節(jié)被動屈伸活動，每次按摩5-10分鐘，每日2次。避免暴力推拿導(dǎo)致二次損傷，骨質(zhì)疏松患者慎用。

3、佩戴護具

選擇帶有金屬支撐條的肘關(guān)節(jié)護具，在活動時限制關(guān)節(jié)過度屈伸。夜間睡眠時可使用彈性繃帶固定，保持肘關(guān)節(jié)輕度屈曲位。連續(xù)佩戴時間不宜超過4周，需定期卸下進行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服塞來昔布膠囊緩解炎癥。對于頑固性疼痛可考慮曲安奈德注射液局部封閉治療。使用洛索洛芬鈉貼劑時需避開破損皮膚，孕婦禁用依托考昔片。

5、康復(fù)訓(xùn)練

進行腕伸肌群離心訓(xùn)練：手握啞鈴緩慢做腕關(guān)節(jié)背伸動作，每組10-15次。配合橡皮筋抗阻訓(xùn)練增強前臂肌力，每周3-4次。訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需立即停止，網(wǎng)球肘患者應(yīng)避免反復(fù)握拳動作。

日常應(yīng)避免提重物及重復(fù)性肘部動作，使用電腦時保持前臂有支撐。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，每周食用深海魚2-3次。睡眠時避免肘關(guān)節(jié)受壓，可墊軟枕保持功能位。癥狀持續(xù)2周無改善或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、夜間痛醒等情況需及時就診骨科或康復(fù)科。