30歲男性的正常血壓范圍是收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。

血壓測量值會(huì)受到多種因素影響，測量前半小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、吸煙、飲用咖啡或濃茶，排空膀胱后在安靜環(huán)境中休息五到十分鐘。測量時(shí)需保持坐姿，手臂與心臟處于同一水平線，使用經(jīng)過校準(zhǔn)的電子血壓計(jì)或汞柱血壓計(jì)進(jìn)行測量。首次測量數(shù)值若偏高，可間隔一至兩分鐘重復(fù)測量，取兩次接近數(shù)值的平均值作為參考。情緒緊張、環(huán)境嘈雜、手臂位置不當(dāng)或袖帶過緊過松都會(huì)導(dǎo)致讀數(shù)偏差。長期精神壓力過大、高鈉飲食、缺乏體育鍛煉、體重超標(biāo)或家族遺傳史可能引起血壓波動(dòng)。偶爾一次測量值略微超出正常范圍無須過度焦慮，但若非同日三次測量結(jié)果均顯示收縮壓超過139毫米汞柱或舒張壓超過89毫米汞柱，則需引起重視。

建議30歲男性每年至少進(jìn)行一次規(guī)范血壓檢測，日常生活中保持低鹽低脂飲食，每日鈉鹽攝入量不超過五克，適當(dāng)增加富含鉀離子的新鮮蔬菜水果攝入。每周堅(jiān)持三至五次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每次持續(xù)三十至四十分鐘。保持規(guī)律作息，避免長期熬夜，將體重指數(shù)控制在二十四以下。若已確診高血壓，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用降壓藥物，不可自行增減劑量或停藥，并定期監(jiān)測血壓變化記錄數(shù)值曲線。