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肩周炎康復(fù)運動

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肩周炎康復(fù)運動主要有熱敷后鐘擺運動、爬墻訓(xùn)練、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋外旋練習(xí)、抗阻訓(xùn)練等方式。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)退行性變、長期勞損、外傷后粘連、糖尿病代謝異?;?a href="http://m.phgsvzt.cn/k/qc83ypkmgx3bdlb.html" target="_blank">頸椎病放射痛等因素引起。

1、鐘擺運動

熱敷肩部后進行鐘擺運動有助于松解粘連。身體前傾約45度,健側(cè)手扶桌沿,患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動,動作幅度由小漸大。每日重復(fù)進行3組,每組15次。該運動通過重力牽引緩解關(guān)節(jié)囊攣縮,適合早期肩周炎患者。注意避免快速甩動導(dǎo)致肌肉拉傷。

2、爬墻訓(xùn)練

爬墻訓(xùn)練可改善肩關(guān)節(jié)上舉功能。面對墻壁站立,患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至極限位置,保持10秒后放松。每日進行5組,每組8次。訓(xùn)練中需保持軀干穩(wěn)定,避免聳肩代償。該動作能逐步擴大關(guān)節(jié)活動度,對凍結(jié)期肩周炎效果顯著。如出現(xiàn)劇烈疼痛需立即停止。

3、毛巾拉伸

毛巾拉伸針對肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋障礙。雙手背后握住毛巾兩端,健側(cè)手緩慢向上提拉帶動患側(cè)手臂。維持拉伸狀態(tài)15秒,每日重復(fù)進行10次。此動作能有效牽拉肩前側(cè)攣縮的關(guān)節(jié)囊,緩解穿衣梳頭困難。注意動作需輕柔漸進,避免暴力拉扯加重炎癥反應(yīng)。

4、旋轉(zhuǎn)練習(xí)

肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋外旋練習(xí)需借助彈力帶增強效果。肘關(guān)節(jié)屈曲90度貼緊體側(cè),手握彈力帶做內(nèi)外旋動作,每組12次,每日3組。該訓(xùn)練能強化肩袖肌群力量,預(yù)防盂肱關(guān)節(jié)不穩(wěn)。中后期患者可逐步增加彈力帶阻力,但需確保無關(guān)節(jié)彈響或刺痛感。

5、抗阻訓(xùn)練

康復(fù)后期可采用啞鈴進行抗阻訓(xùn)練。選擇1-2公斤小啞鈴,完成側(cè)平舉、前平舉等動作,每組10次,每日2組。力量訓(xùn)練能恢復(fù)三角肌和岡上肌的協(xié)同收縮能力,但需在無痛范圍內(nèi)進行。合并嚴重骨質(zhì)疏松者應(yīng)避免負重練習(xí)。

肩周炎康復(fù)運動需遵循疼痛可控原則,單次訓(xùn)練時間控制在20分鐘內(nèi)。運動前后配合40℃熱敷15分鐘效果更佳。避免提重物、睡壓患側(cè)等加重損傷的行為。若訓(xùn)練后持續(xù)疼痛超過2小時或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹,應(yīng)及時就診排除肩袖撕裂等并發(fā)癥。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì),適量食用牛奶、深綠色蔬菜有助于肌腱修復(fù)。

相關(guān)推薦

緩解肩周炎的辦法
肩周炎用什么藥好治療肩周炎的藥物有非甾體抗炎藥、中藥、醋酸潑尼松龍等。1.非甾體抗炎藥:可以減輕炎癥、腫脹,緩解疼痛。此類藥物有胃腸道損害、腎功能損害等副作用,不建議長期應(yīng)用。2.中藥:中藥對于肩周炎有一定的治療效果,中藥需要在中醫(yī)科醫(yī)生辨證后應(yīng)用。3.醋酸潑尼松龍:疼痛點局限時可應(yīng)用醋酸潑尼松龍局部注射治療,可以有效的緩解疼痛。肩周炎需要及時到醫(yī)院就診,遵循醫(yī)囑進行治療,避免自行用藥。肩周炎最簡單的偏方治療肩周炎的偏方如下:1、熱鹽熨燙治肩周炎。用大鹽粒五百克,炒熱裝布口袋捆結(jié)實,放在肩部熨燙,這種治療肩周炎的偏方以治新病為佳,舊病也有一定效果。2、姜蔥泥治肩周炎。用老生姜,蔥頭各250到四百克,搗爛如泥,用文火炒熱后,加高度的白酒再炒片刻,睡前趁熱敷在疼痛處,再用毛巾或布條包緊,第二天早上取下,到晚上再炒熱繼續(xù)敷,可用三到四個晚上。肩周炎的鍛煉方法肩周炎的鍛煉方法包括:1、雙肩繞環(huán),動作要領(lǐng):從左肩開始,左肩向上、向前、向下、向后作順時針運動,右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。這個動作的特點是,左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓,雙肩反方向用力,畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次,每天堅持做有助于預(yù)防肩周炎。2、倒拜觀音,動作要領(lǐng):雙手合十上舉過頭,掌根托于枕骨后方,指尖指向后下方,腰板挺直,枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸,背用力往后伸,面向天花約3~5秒,恢復(fù)直立姿勢。重復(fù)3次。3、梳頭法,動作要領(lǐng):患者雙手交替,沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈,每次至少要做20次。肩周炎最佳睡姿有肩周炎的患者可以在睡覺的時候,肩關(guān)節(jié)下方墊一個墊子,這樣可以減少肩關(guān)節(jié)受到的應(yīng)力,一個相對來講松弛的肩關(guān)節(jié),疼痛會有一定程度的減輕。在睡覺的時候千萬不要壓迫自己的患側(cè)肩關(guān)節(jié),而且一定不要趴著睡,這樣會對肩關(guān)節(jié)造成巨大的壓力。另外在墊起肩關(guān)節(jié)的時候,也可以在肘關(guān)節(jié)部位放一個墊子,這樣有一個非常好的支撐,肩關(guān)節(jié)承受的刺激會更小。肩周炎禁忌動作肩周炎禁忌動作首先就是不能提過重的物體,以免肩周部位的關(guān)節(jié)受到牽拉,引起疼痛的現(xiàn)象。其次,也不可以長時間低頭彎腰或者長時間保持同一個動作,也會引起肩周部位出現(xiàn)疼痛的情況。另外還需要注意肩關(guān)節(jié)部位的保暖,不能讓肩關(guān)節(jié)受寒,避免關(guān)肩關(guān)節(jié)部位有過多的活動,若是疼痛較為嚴重,還需要使用活血化瘀、止痛的藥物治療,如舒筋活血片、布洛芬緩釋膠囊等藥物。
語音時長 03:35

2022-08-18

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肩周炎打什么針
肩周炎如果要打針治療,通常分為靜脈注射或者局部注射。靜脈注射會選擇一些常用的非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥,達到局部消炎鎮(zhèn)痛的處理,比如選擇賴氨匹林或者是能夠消除局部的無菌性炎癥,當(dāng)然有一定的止痛作用。如果肩周局部處于一個急性炎癥水腫期,出現(xiàn)紅、腫、熱、痛的情況,也可以給與一些糖皮質(zhì)激素類的藥物,比如地塞米松、甲強龍等能夠加強消炎的效果。另外,如果要局部進行封閉注射,可以選擇麻藥結(jié)合一些皮質(zhì)類激素藥物進行局部注射。常用的比如利多卡因,結(jié)合曲安奈德混合以后,在肩周炎局部進行痛點的注射。注射的具體方法還是要根據(jù)醫(yī)生對于患者病情進行綜合的判斷,進行個性化治療方法的選擇。
語音時長 01:14

2021-07-09

91231次收聽

01:55
肩周炎能打封閉針嗎
肩周炎能打封閉針。肩周炎初期以疼痛為主,局部疼痛也是導(dǎo)致我們后期關(guān)節(jié)活動障礙的一個很重要的因素,因為疼痛,患者通常不太愿意去主動的活動,那這種越是不動,關(guān)節(jié)囊就越會粘連的厲害,所以一般初期止痛是我們的首要任務(wù),中醫(yī),可以通過中藥的一些貼敷,按摩熱療,還有一些口服的中成藥物,能夠起到一些治療的作用。西醫(yī)可以內(nèi)服止痛藥,封閉等方法,肩周炎通常在肩關(guān)節(jié)周圍還會有一些壓痛點,通過藥物貼膏藥等等,往往是緩解不是特別明顯的。但肩周炎需要早期的功能鍛煉,因此如果出現(xiàn)了這種局部的壓痛點,也是可以在局部進行一些封閉療法的,封閉針可以起到一個緩解疼痛的作用,可以使肩關(guān)節(jié)保持一定的活動度,這樣就有利于肩周炎的早期功能鍛煉,治療期間治療期過了以后,會保持一個相對比較好的肩關(guān)節(jié)功能活動。
01:50
肩袖損傷和肩周炎的區(qū)別
肩周炎和肩袖損傷通過以下幾點可以區(qū)別:一、肩袖損傷,有外傷因素。肩周炎,很少由外傷直接引起,寒冷、慢性勞損等是疾病的誘因。二、肩袖損傷的病人,會自覺肩部疼痛,但是被動活動肩關(guān)節(jié)不受限,主動活動的肩關(guān)節(jié)受限。然后在活動的時候疼痛感比較明顯,而肩周炎是病人自覺肩部的疼痛,肩內(nèi)側(cè)壓痛是明顯的,而且主動和被動肩關(guān)節(jié)都不能活動。在肩關(guān)節(jié)活動的時候,也會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛,在臨床結(jié)合病史查體,還有一些影像學(xué)診斷,可以明確去區(qū)分兩者。
01:55
肩周炎可以烤電嗎
肩周炎總體來講還是可以采取外用的理療、中波或者是烤電的方法。但是單獨使用烤電并不能治愈肩周炎,還是應(yīng)該進行綜合的治療。首先應(yīng)該拍攝肩關(guān)節(jié)X光片和核磁共振檢查,確定疼痛的原因是由于對炎癥反應(yīng)還是由于肩袖肌腱撕裂。如果是肩袖肌腱的斷裂,應(yīng)該通過手術(shù)的修復(fù)進行治療。如果是炎癥的反應(yīng),可以通過針灸推拿、貼膏藥等方法,可以進行局部嚴重的緩解。在治療的過程中,烤電還有一些局部外用的方法是能夠起到輔助治療作用的。當(dāng)疼痛逐漸緩解以后,應(yīng)該配合進行輕柔的關(guān)節(jié)功能恢復(fù)鍛煉。
02:23
肩痛不一定是肩周炎嗎
肩痛有可能是肩周炎,也可能是肩膀組織腫瘤、肩膀的組織感染,或者跟內(nèi)科的疾病有有關(guān)系,如心肌缺血。肩周炎表現(xiàn)為肩膀部位的疼痛,呈現(xiàn)出進行性加重,特別是晚上比較嚴重,甚至出現(xiàn)活動受限,肩關(guān)節(jié)活動度降低,長時間缺乏活動會引起關(guān)節(jié)僵硬。平時應(yīng)該多注意休息,休息的時候使用熱水袋熱敷肩膀的部位,也可以適當(dāng)?shù)耐麄€肩膀上進行熱敷,改善局部血液循環(huán)、帶走炎癥因子,同時也應(yīng)該避免因為熱敷所造成的熱損傷。
02:25
如何有效預(yù)防肩周炎
有效預(yù)防肩周炎的方法是保持健康的生活方式,保持科學(xué)的鍛煉方法,糾正日常工作和生活當(dāng)中一些錯誤的姿勢。預(yù)防肩周炎要進行科學(xué)的關(guān)節(jié)功能鍛煉,自我按摩及肩關(guān)節(jié)的保健操;注意保暖,避免著涼;避免長時間保持一個固定姿勢,要注意休息;及時糾正不良姿勢,掌握正確站姿和坐姿;保持規(guī)律的生活作息,早睡早起、盡量避免熬夜,不過量抽煙飲酒,定期到醫(yī)院復(fù)查,減少肩關(guān)節(jié)的勞損。在有癥狀的時候到醫(yī)院進行檢查以后,采取科學(xué)的治療方法,能夠盡量的緩解癥狀。
肩窩在哪個位置
肩窩指肩髃穴,屬于陽明大腸經(jīng),其具體位置較為明確,主要在尖峰端下邊緣,也就是三角肌上部的中央位置。這一部位對人體健康至關(guān)重要,經(jīng)常性按摩可以緩解肩臂攣痛、上肢不遂以及癮疹等皮膚病。
肩膀痛代表得了肩周炎嗎
肩膀疼痛并不一定是由于肩周炎引起的,除了肩周炎,肩部的外傷、頸椎病、肩關(guān)節(jié)的筋膜炎等都會引起肩膀疼痛的癥狀,應(yīng)在明確病情之后進行針對性的治療。
肩周炎如何預(yù)防
預(yù)防肩周炎首先得注意防寒保暖,避免肩部受涼。再就是要糾正各種不良的姿勢,比如說長期外展肩部或伏案工作。除此以外,平時要加強肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉,可以多做爬墻鍛煉或體后拉手鍛煉。
常按摩肩髃穴可防治肩周炎
肩周炎的發(fā)病原因有原發(fā)性因素以及繼發(fā)性因素,日常生活中應(yīng)注意預(yù)防肩周炎,以免遭受肩周炎的折磨,可通過按摩方法進行防治,如常按摩肩髃穴,每次按摩5分鐘~10分鐘,每星期按摩2次~3次。
產(chǎn)婦得了肩周炎怎么辦
在肩周炎早期:即疼痛期,病人的疼痛癥狀較重。功能障礙則往往是由于疼痛造成的肌肉痙攣所致,所以治療主要是以解除疼痛,預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的,緩解疼痛可采用吊帶制動的方法,使肩關(guān)節(jié)得以充分休息;或休用封閉療法,在局部壓痛最為明顯處,注射強的松龍;或用間動電療法,溫?zé)岱?,冷敷等物理治療方法解除疼痛。必要時可內(nèi)服消炎鎮(zhèn)痛類藥物。
肩周炎是怎么治療
肩周炎是常見的疾病,治療原則是緩解疼痛,改善功能障礙,提高生活質(zhì)量,針對肩周炎的不同時期,或者不同癥狀、嚴重程度,采取相應(yīng)的治療措施。早期即疼痛期,治療主要以解除疼痛、預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的,疼痛劇烈時可以服用鎮(zhèn)痛藥或封閉,同時輔以推拿、按摩、理療、針灸等,減少肩部活動,肩周炎中期是凍結(jié)期,治療主要是以恢復(fù)關(guān)節(jié)運動功能為目的,此時疼痛癥狀已減輕,理療可繼續(xù)進行,以主動運動和被動運動為主。肩周炎后期是恢復(fù)期,主要以消除殘余癥狀為主,繼續(xù)加強康復(fù)功能鍛煉為原則,功能鍛煉應(yīng)該在疼痛減輕的同時,循序漸進的進行,部分肩周炎患者,如果通過長時間系統(tǒng)的治療,功能障礙仍無明顯改善,無法忍受疼痛的長期狀態(tài),一般是半年以上,可以在醫(yī)生全面評估以后選擇肩關(guān)節(jié)鏡的手術(shù)治療,術(shù)后輔以康復(fù)訓(xùn)練,可以得到滿意的治療效果。
語音時長 02:05

2020-03-17

57206次收聽

肩膀疼痛怎么辦
肩膀疼痛需要通過鍛煉、放射性沖擊波、局部封閉療法、熱敷、理療、手術(shù)治療。治療之前要找出其疼痛的原因,根據(jù)病因選擇不同的治療方式。一、臨床上一些頸椎病系頸椎間盤突出癥等原因會引起肩膀的疼痛,需要針對病因進行治療。二、一些肩周炎引起肩膀的疼痛。對于肩周炎引起肩膀的疼痛,可以指導(dǎo)患者進行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?,必要時可以采取放射式?jīng)_擊波治療以及藥物的局部封閉療法等進行治療。若非手術(shù)治無法緩解可行關(guān)節(jié)鏡下的微創(chuàng)手術(shù)治療。三、一些肩部的筋膜炎會引起肩膀的疼痛??梢圆捎靡恍┛寡祖?zhèn)痛的藥物應(yīng)用,同時可以采取局部的熱敷、理療等方法進行治療。四、肩膀的疼痛不排除是由于肩袖的損傷所致。對于肩袖的完全撕裂,需在關(guān)節(jié)鏡下進行手術(shù)治療。五、肩膀的疼痛不排除是一些肩關(guān)節(jié)周圍的腫瘤性因素,以及結(jié)合性病變等引起。根據(jù)病因選擇不同的治療方式。
語音時長 01:55

2019-12-05

58958次收聽

右肩膀疼的原因
骨科右肩膀痛原因有肩周炎、肩袖損傷、肩峰下撞擊綜合征、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)、頸椎病及其他疾病。一、肩周炎:又稱凍結(jié)肩、五十肩等。因多種原因致肩盂肱關(guān)節(jié)囊炎性粘連、僵硬,以肩關(guān)節(jié)周圍疼痛、各方向活動受限為特點,尤其是外展外旋和內(nèi)旋后伸活動。凍結(jié)肩可為原發(fā)性疾病,但常與其他疾病和情況有關(guān)。二、肩袖損傷:60歲以上老人,肩頸痛、肩關(guān)節(jié)無力,被動活動范圍基本正常,超聲、MRI有肩袖撕裂特征性表現(xiàn)。三、肩峰下撞擊綜合征:肩外側(cè)痛為夜間痛,外展、上舉障礙,超聲、MRI排除肩袖損傷。四、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn):有外傷史,表現(xiàn)為肩周痛、無力,關(guān)節(jié)鏡可見骨或關(guān)節(jié)囊損傷征。五、頸椎?。河猩窠?jīng)根刺激癥狀,肩關(guān)節(jié)被動活動大致正常且無痛,X線平片,斜位相應(yīng)椎間孔狹窄。
語音時長 01:32

2019-11-27

54300次收聽