成人心率正常范圍通常為每分鐘60至100次。心率是指心臟每分鐘搏動(dòng)的次數(shù)，是評(píng)估心血管健康的重要指標(biāo)之一。

心率會(huì)受到多種因素影響，年齡增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致靜息心率輕微增加，但仍在正常范圍內(nèi)。體力活動(dòng)如散步或慢跑會(huì)使心率暫時(shí)升高至100至150次，停止運(yùn)動(dòng)后可逐漸恢復(fù)。情緒波動(dòng)如緊張或興奮可能引起心率短暫加快。睡眠期間心率會(huì)自然下降至接近60次的下限。體型偏瘦且經(jīng)常鍛煉的人靜息心率可能接近50至60次。飲用含咖啡因的飲料后心率可能出現(xiàn)暫時(shí)性上升。發(fā)熱或感染等生理狀態(tài)會(huì)使心率加快。測(cè)量時(shí)應(yīng)保持安靜狀態(tài)，避免剛結(jié)束運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)測(cè)量。持續(xù)高于100次或低于60次并伴有不適需引起注意。長(zhǎng)期規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)有助于維持心率在穩(wěn)定水平。環(huán)境溫度過(guò)高或過(guò)低也可能對(duì)心率產(chǎn)生輕微影響。

建議日常保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度勞累和情緒大幅波動(dòng)。飲食方面注意均衡營(yíng)養(yǎng)，限制高咖啡因飲品攝入。定期監(jiān)測(cè)靜息心率，若出現(xiàn)持續(xù)異?；虬殡S胸痛、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。保持良好的生活習(xí)慣對(duì)維持正常心率有積極作用。