驚恐焦慮癥可能通過(guò)自我調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)癥狀緩解，但嚴(yán)重者需結(jié)合專業(yè)治療。主要改善方式包括心理行為調(diào)整、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練及社交支持。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。

心理行為調(diào)整是緩解驚恐發(fā)作的核心方法，可通過(guò)識(shí)別觸發(fā)因素、糾正災(zāi)難化思維來(lái)降低焦慮水平。記錄發(fā)作時(shí)的情境與身體反應(yīng)有助于發(fā)現(xiàn)規(guī)律，逐步建立對(duì)癥狀的控制感。規(guī)律作息能穩(wěn)定生物鐘，減少因睡眠紊亂導(dǎo)致的情緒波動(dòng)，建議固定入睡和起床時(shí)間，避免夜間過(guò)度使用電子設(shè)備。適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周堅(jiān)持3-5次，每次20-30分鐘即可改善軀體化癥狀。放松訓(xùn)練中的腹式呼吸法能快速緩解發(fā)作時(shí)的心悸感，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒的節(jié)奏可激活副交感神經(jīng)。社交支持方面可加入互助小組，分享經(jīng)歷能減輕病恥感，但需避免過(guò)度討論癥狀細(xì)節(jié)。

驚恐焦慮癥患者日常應(yīng)限制咖啡因和酒精攝入，避免空腹導(dǎo)致低血糖誘發(fā)不適。建議保持均衡飲食，增加富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜。可嘗試正念冥想培養(yǎng)當(dāng)下覺(jué)察力，初期每天練習(xí)5-10分鐘。注意癥狀日記需記錄成功應(yīng)對(duì)的經(jīng)歷而非僅記錄發(fā)作，這有助于建立康復(fù)信心。若自我調(diào)節(jié)效果有限，或出現(xiàn)持續(xù)回避行為影響社會(huì)功能時(shí)，須到精神心理科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。