每天早上起來肩膀酸痛可能由睡眠姿勢不當、枕頭不合適、肩部受涼、肌肉勞損、肩周炎等原因引起，可通過調整睡姿、更換枕頭、局部熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。

一、睡眠姿勢不當

睡眠時長時間保持側臥或手臂受壓姿勢，可能導致肩部血液循環(huán)不暢，局部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)晨起酸痛。該情況屬于生理性因素，通常表現(xiàn)為酸脹感，活動后緩解。改善措施以日常護理為主，建議選擇仰臥位睡眠，避免手臂高舉或受壓，睡前可進行肩部放松活動。

二、枕頭不合適

枕頭過高或過低會使頸椎與肩部肌肉處于非生理曲度，導致肩頸肌肉群代償性緊張。這種情況多伴隨頸部僵硬感，起床后活動受限。護理重點在于更換高度適中的枕頭，仰臥時枕頭支撐頸部彎曲，側臥時高度與肩寬相近，輔以肩頸拉伸運動幫助肌肉恢復。

三、肩部受涼

夜間肩部暴露于低溫環(huán)境，寒冷刺激可引起局部血管收縮，肌肉組織供血不足，代謝產物堆積誘發(fā)酸痛。常表現(xiàn)為單側肩部發(fā)涼、酸困感。日常需注意睡眠時肩部保暖，空調風口避免直吹，晨起后可用熱毛巾敷肩部促進血液循環(huán)。

四、肌肉勞損

長期重復性肩部活動或過度負重導致肌肉微小損傷，夜間修復過程中炎癥因子聚集，晨起時疼痛明顯。該情況可能與職業(yè)勞動、運動訓練等因素有關，通常伴隨肩關節(jié)活動時牽拉痛。急性期需減少肩部負重，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥物，配合沖擊波治療促進組織修復。

五、肩周炎

肩關節(jié)囊及周圍韌帶發(fā)生慢性無菌性炎癥，夜間靜息時炎癥滲出增多，典型表現(xiàn)為晨起肩關節(jié)僵硬疼痛，活動度下降。該疾病可能與年齡增長、糖尿病等因素有關，通常伴隨抬臂困難、夜間痛醒等癥狀。治療需遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等口服藥物，配合關節(jié)功能鍛煉，嚴重者可考慮關節(jié)鏡微創(chuàng)手術。

長期肩部酸痛者需避免單側背包、長時間伏案等不良習慣，工作間隙可做聳肩、繞肩等放松動作。飲食注意補充鈣質與維生素D，適量食用牛奶、雞蛋等食物。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)肩關節(jié)活動障礙，應及時至骨科就診，通過超聲或磁共振檢查明確診斷。夜間睡眠環(huán)境保持溫暖通風，選擇硬度和高度適宜的床墊與枕頭，有助于減少晨起不適的發(fā)生概率。