鍛煉后肌肉酸痛主要由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、炎癥反應、代謝廢物積累及電解質失衡等原因引起。

1、乳酸堆積

高強度運動時，肌肉在缺氧狀態(tài)下通過糖酵解產生能量，同時生成乳酸。乳酸在肌肉組織中積累會刺激神經末梢，引發(fā)酸痛感。這種酸痛通常在運動后幾小時內出現，24-48小時逐漸消退?？赏ㄟ^低強度有氧運動促進乳酸代謝，或熱敷加速血液循環(huán)緩解。

2、肌肉纖維微損傷

力量訓練或離心收縮運動會導致肌纖維微觀撕裂，伴隨肌膜完整性破壞和肌鈣蛋白泄漏。這種結構性損傷會激活痛覺感受器，表現為延遲性肌肉酸痛，峰值出現在運動后24-72小時。補充優(yōu)質蛋白和保證7-9小時睡眠有助于肌肉修復。

3、炎癥反應

肌纖維損傷后，中性粒細胞和巨噬細胞浸潤損傷部位，釋放前列腺素E2和緩激肽等炎癥介質。這些物質會降低痛閾并引發(fā)腫脹，常見于初次嘗試新運動模式后。冷敷可抑制炎癥因子釋放，非甾體抗炎藥如布洛芬片可短期使用。

4、代謝廢物積累

運動中產生的活性氧自由基、氨等代謝產物超過清除能力時，會干擾肌漿網鈣離子平衡，誘發(fā)肌肉痙攣和酸痛。補充維生素C片和維生素E軟膠囊等抗氧化劑，配合充足飲水可加速代謝廢物排出。

5、電解質失衡

大量出汗導致鈉、鉀、鎂等電解質流失，會影響肌細胞膜電位穩(wěn)定性，引發(fā)肌肉抽搐和酸痛感。運動后飲用含電解質的運動飲料或口服補液鹽散，能恢復電解質平衡預防抽筋。

建議運動后及時進行10-15分鐘低強度整理活動，采用動態(tài)拉伸替代靜態(tài)拉伸，48小時內避免重復刺激相同肌群。飲食上增加三文魚等富含omega-3脂肪酸的食物，減少精制糖攝入以控制炎癥反應。若酸痛持續(xù)超過5天或伴隨尿液顏色加深，需警惕橫紋肌溶解癥可能，應及時就醫(yī)檢查肌酸激酶水平。