關(guān)節(jié)炎的保健方法主要有調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、物理治療、藥物治療等。關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)退行性變、免疫異常、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、調(diào)整飲食

適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如魚肉、雞蛋，有助于維持關(guān)節(jié)軟骨健康。補(bǔ)充富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等蔬菜水果，可促進(jìn)膠原蛋白合成。減少高脂肪、高嘌呤食物攝入，避免加重關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸，避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重。太極拳等柔韌性訓(xùn)練可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)壓力。

3、控制體重

通過(guò)合理膳食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍，體重指數(shù)建議保持在18.5-23.9。每減輕1公斤體重，膝關(guān)節(jié)承受的壓力可減少4公斤。避免暴飲暴食，采用少食多餐的飲食模式。

4、物理治療

急性期可采用冷敷緩解腫脹疼痛，每次15-20分鐘。慢性期使用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45攝氏度。超聲波治療、經(jīng)皮電神經(jīng)刺激等物理療法可改善局部微循環(huán)。

5、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于修復(fù)軟骨，玻璃酸鈉注射液可改善關(guān)節(jié)潤(rùn)滑。嚴(yán)重病例可能需要關(guān)節(jié)腔注射糖皮質(zhì)激素。

關(guān)節(jié)炎患者需注意關(guān)節(jié)保暖，避免潮濕寒冷環(huán)境。選擇軟底鞋減少行走時(shí)關(guān)節(jié)沖擊，使用手杖分擔(dān)負(fù)重。定期進(jìn)行關(guān)節(jié)功能評(píng)估，監(jiān)測(cè)病情變化。建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足睡眠。保持積極樂觀心態(tài)，必要時(shí)尋求心理咨詢。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、功能喪失等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估手術(shù)指征。