腳崴了腫了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式消腫。腳踝腫脹通常由軟組織損傷、韌帶拉傷、骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

受傷后立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或支具固定關(guān)節(jié)，防止二次損傷。急性期過(guò)度活動(dòng)可能加重毛細(xì)血管破裂，導(dǎo)致腫脹持續(xù)加重。

2、冷敷處理

用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)。低溫能促使血管收縮，減少組織液滲出。注意避免凍傷皮膚，傷后48小時(shí)內(nèi)持續(xù)冷敷效果較好。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶由足背向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜，能有效限制腫脹范圍擴(kuò)大。夜間可適當(dāng)松解繃帶。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每日抬高累計(jì)時(shí)間不少于6小時(shí)，配合踝泵運(yùn)動(dòng)效果更佳。

5、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。藥物能緩解局部炎癥反應(yīng)，改善微循環(huán)障礙。注意皮膚破損處禁用外用藥。

傷后72小時(shí)內(nèi)避免熱敷、按摩及劇烈活動(dòng)。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛、關(guān)節(jié)變形等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折。恢復(fù)期可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉，逐步增加活動(dòng)量，配合穿戴護(hù)具預(yù)防反復(fù)扭傷。日常選擇防滑鞋具，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。