總睡不夠可能與睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間不足、精神壓力大、營(yíng)養(yǎng)缺乏、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低、情緒波動(dòng)等問(wèn)題，需針對(duì)性調(diào)整生活習(xí)慣或就醫(yī)排查。

1、睡眠質(zhì)量差

夜間頻繁覺(jué)醒或淺睡眠狀態(tài)持續(xù)會(huì)導(dǎo)致有效睡眠時(shí)間縮短。環(huán)境光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音干擾、寢具不適等因素可能影響睡眠深度。建議保持臥室黑暗安靜，選擇合適硬度的床墊和枕頭，睡前避免使用電子設(shè)備。

2、睡眠時(shí)間不足

成年人每日需要7-9小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期少于6小時(shí)會(huì)積累睡眠負(fù)債。工作熬夜、作息紊亂、主動(dòng)壓縮睡眠時(shí)間等行為會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間，逐步提前就寢，午睡控制在20分鐘內(nèi)。

3、精神壓力大

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間并減少深睡眠比例。長(zhǎng)期心理壓力可能引發(fā)皮質(zhì)醇水平異常，導(dǎo)致晨起疲憊感。可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液等中成藥。

4、營(yíng)養(yǎng)缺乏

缺鐵性貧血會(huì)降低血液攜氧能力，維生素B族不足會(huì)影響能量代謝，鎂元素缺乏可能導(dǎo)致肌肉緊張?？蛇m量增加瘦肉、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等食物的攝入，必要時(shí)檢測(cè)血清鐵蛋白、維生素B12等指標(biāo)。

5、睡眠呼吸暫停

睡眠中反復(fù)出現(xiàn)的呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致血氧飽和度下降，引發(fā)片段化睡眠。肥胖、頜面結(jié)構(gòu)異常等人群易發(fā)，典型表現(xiàn)為夜間鼾聲中斷和白天嗜睡。需通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，輕癥可使用口腔矯正器，中重度需持續(xù)氣道正壓通氣治療。

改善睡眠不足需建立規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因，臥室溫度控制在18-22攝氏度。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)困倦，建議進(jìn)行甲狀腺功能、血糖等檢查排除器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期睡眠障礙可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)可至睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。