駝背可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、使用支具、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。駝背可能與不良姿勢(shì)、肌肉無(wú)力、脊柱畸形、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿有助于緩解駝背。坐立時(shí)背部挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或彎腰。站立時(shí)雙肩放松，頭部保持中立位。日常工作中可使用符合人體工學(xué)的座椅和桌子，減少脊柱壓力。

2、加強(qiáng)鍛煉

進(jìn)行背部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練能夠改善駝背。推薦練習(xí)俯臥撐、引體向上、游泳等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部肌肉力量。瑜伽中的貓牛式、眼鏡蛇式等動(dòng)作也有助于拉伸脊柱和改善姿勢(shì)。

3、使用支具

青少年輕度駝背可考慮使用矯形支具。支具通過(guò)外力支撐幫助矯正脊柱曲度，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適類型并規(guī)范佩戴。成人使用支具主要起輔助支撐作用，無(wú)法完全矯正畸形。

4、物理治療

物理治療包括電療、熱敷、按摩等方法，可緩解駝背引起的肌肉緊張和疼痛。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)療法能改善脊柱活動(dòng)度，矯正不良姿勢(shì)習(xí)慣。物理治療需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效。

5、手術(shù)治療

嚴(yán)重脊柱畸形影響呼吸功能或神經(jīng)壓迫時(shí)需手術(shù)矯正。常見(jiàn)術(shù)式有脊柱后路矯形融合術(shù)、椎體成形術(shù)等。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)較高，術(shù)后需長(zhǎng)期康復(fù)訓(xùn)練，僅在其他方法無(wú)效時(shí)考慮。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間維持不良姿勢(shì)，每30分鐘變換體位。加強(qiáng)鈣和維生素D攝入預(yù)防骨質(zhì)疏松。選擇硬度適中的床墊，睡眠時(shí)保持脊柱自然曲度。定期進(jìn)行脊柱檢查，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。輕度駝背通過(guò)堅(jiān)持鍛煉和姿勢(shì)矯正大多能明顯改善，嚴(yán)重畸形需專業(yè)醫(yī)療干預(yù)。