一轉(zhuǎn)眼就忘得一干二凈？5個好習(xí)慣來保護(hù)記憶力！

神經(jīng)內(nèi)科編輯醫(yī)普觀察員

37次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-28 09:51:06

記憶喪失是各種因素共同作用的結(jié)果。除了年齡的增長，它還與不健康的生活方式和慢性病有關(guān)。良性記憶喪失不會影響生活能力，包括日常生活、社交能力、記錄等；但病理記憶喪失會影響生活和工作，經(jīng)常忘記非常重要的事情。

如何保護(hù)記憶？

1、均衡搭配

12種不同的食物需要均衡搭配。除了蔬菜、水果、雞蛋、豆類和谷物，還有堅果、牛奶、肉類和魚類、適量的油、鹽和茶。每天吃不少于7種食物。合理的飲食可以為身體提供所需的能量，維持最基本的新陳代謝，促進(jìn)廢物和毒素的排泄，從而保護(hù)大腦健康。研究表明，營養(yǎng)豐富的飲食有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險。

2、適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知活動

包括益智游戲、橋牌、象棋、閱讀報紙、猜謎游戲等，每周至少兩次。適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知活動可以刺激大腦，延緩記憶力的下降。

3、拒絕吸煙和飲酒

吸煙和飲酒不僅會直接損害肺和肝臟，還會降低抵抗力，增加患各種疾病的風(fēng)險。吸煙會破壞血管內(nèi)膜，導(dǎo)致動脈硬化狹窄，容易導(dǎo)致腦供血不足；酗酒會影響身體對維生素的吸收和神經(jīng)元的損害，因此戒煙戒酒勢在必行。

4、參加社會活動

老年人應(yīng)該參加更多的社交活動，適當(dāng)?shù)男蓍e活動，如編織或旅游，這可以降低癡呆癥的風(fēng)險。適當(dāng)培養(yǎng)興趣愛好，與志同道合的人組織聚會，進(jìn)行適當(dāng)?shù)募夹g(shù)交流。

5、適度運(yùn)動

每周至少有4天的有氧運(yùn)動，包括太極拳、散步、有氧運(yùn)動、廣場舞等；如果身體允許，你也可以堅持慢跑或游泳。適度的運(yùn)動可以增強(qiáng)大腦中與學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，使它們相互聯(lián)系，有效地保護(hù)大腦結(jié)構(gòu)的神經(jīng)，對神經(jīng)可塑性有積極的影響。

溫馨提示

健康飲食在預(yù)防記憶力下降方面起著最重要的作用，但不僅限于飲食，還需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行適度的鍛煉，多使用大腦，適當(dāng)?shù)貐⑴c社交活動，以更好地延緩記憶力下降。值得提醒的是，慢性病可以加速大腦衰退，特別是高血壓、糖尿病、高脂血癥等，也需要積極預(yù)防；三高患者應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議，控制正常范圍內(nèi)的各種指標(biāo)。

記憶記憶力

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：久坐下身浮腫推薦按摩減肥法

下一篇：?？诔粢资?小心這些身體需要排毒的信號