春節(jié)急速瘦身方法你知道嗎減重班一周減肥菜單

營養(yǎng)飲食編輯健康領(lǐng)路人

225次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-13 11:58:41

關(guān)鍵詞： #減肥 #瘦身 #一周減肥 #減肥菜

很多人都去專門的減重班減肥，想知道他們的秘密減肥餐譜嗎？這就告訴你——

　每日早餐：芭樂（番石榴）或番茄1個、蛋2個及無糖黑咖啡1杯。

小編注：芭樂為番石榴之俗名。其果實營養(yǎng)豐富，多吃能預(yù)防老化，排除體內(nèi)毒素.

星期一

午餐水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂+番茄+葡萄10數(shù)粒，（或不含糖分、水分過多之水果均可）晚餐蛋2個+蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽菜、青椒均可）+全麥吐司1片（烤過）+芭樂1個+黑咖啡1杯

星期二

午餐冷雞翅膀或胸肉任選一種（煮、蒸、鹵均可，但均需去皮）+番茄2個+芭樂1個晚餐瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黃瓜1盤+黑咖啡1杯

星期三

午餐蛋2個+番茄2個+黑咖啡1杯晚餐瘦肉150克+芹菜+胡蘿卜+生菜1小盤

星期四午餐：同星期一晚餐：同星期一

星期五

午餐蛋2個+菠菜半斤（只可煮后涼拌，加一滴麻油）+黑咖啡1杯晚餐魚1塊（蒸、煮均可）+生菜1小盤+番茄2個+烤吐司1片+芭樂1個+黑咖啡1杯

星期六

午餐同星期五晚餐瘦肉150克+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個+黑咖啡1杯

星期日

午餐同星期一晚餐雞腿1只+胡蘿卜+煮包心菜1小盤、番茄2個+芭樂1個+黑咖啡1杯

配合此菜單的注意事項

1、絕對禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

3、多散步、運動、做體操。

推薦伸展運動>>>1）（左）腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側(cè)向上舉起，同時仰頭吸氣。

2）（中）臂從兩側(cè)回落至體前交叉，放松肩膀，同時吐氣，頭回復(fù)至中間位置（1、2號動作，重復(fù)三次）

3）（右）雙手體前交叉，兩腳向兩側(cè)分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。4）（左）身體回復(fù)直立，雙手回落至體前并交叉，同時呼氣，重復(fù)第三個動作，頭向右側(cè)（3、4號動作，重復(fù)三次）。

5）（中）兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣 ?！?/p>

6）（右）身體向左側(cè)側(cè)彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣（5、6號動作，重復(fù)三次）。

4、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

5、三餐禁食菜單外食物。6、可以用茶或白開水代替咖啡。

7、果蔬種類，可增加含糖分、水分較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

8、每日吃蛋最多3個（即早餐可減為1個蛋）。9、咖啡不可加糖。10、本菜單實行為期兩周，兩周后恢復(fù)普通飲食。

減肥瘦身

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