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減肥時沒有饑餓感正常嗎

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #減肥 #饑餓

減肥期間沒有饑餓感屬于正常現(xiàn)象，可能與飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、代謝適應(yīng)、激素變化、心理因素及疾病影響有關(guān)。

1、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整：

高蛋白、高纖維的減脂飲食能延長胃排空時間，增加飽腹感。例如雞胸肉、西蘭花等食物體積大但熱量低，通過物理填充作用減少饑餓信號傳遞。生酮飲食者因酮體抑制食欲中樞，也可能出現(xiàn)無饑餓感現(xiàn)象。

2、代謝適應(yīng)：

長期熱量攝入不足會觸發(fā)代謝保護機制，基礎(chǔ)代謝率下降15%-30%。身體通過降低甲狀腺激素水平、減少非運動性熱量消耗等方式適應(yīng)能量缺口，此時可能伴隨體溫降低、疲勞感等代償表現(xiàn)。

3、激素變化：

瘦素和胰高血糖素樣肽-1等激素水平升高會直接作用于下丘腦攝食中樞。運動后血液重新分配至肌肉組織，胃腸道血流量減少也會暫時抑制饑餓感，這種現(xiàn)象在持續(xù)有氧運動后尤為明顯。

4、心理因素：

減重目標明確者通過認知行為調(diào)節(jié)可改變進食欲望。壓力狀態(tài)下皮質(zhì)醇升高可能同時抑制饑餓感，部分人群在專注工作時會出現(xiàn)忘記進食的情況，屬于大腦對饑餓信號的主動忽略。

5、疾病影響：

糖尿病前期可能出現(xiàn)食欲減退，與胰島素抵抗引起的血糖波動有關(guān)。甲狀腺功能亢進患者代謝加快但食欲下降，通常伴有心悸、手抖等癥狀。胃腸道疾病如慢性胃炎也會影響?zhàn)囸I信號傳導(dǎo)。

建議采用循序漸進的減重速度，每周體重下降不超過1公斤。每日保證1.5升飲水，優(yōu)先選擇藜麥、鷹嘴豆等低升糖指數(shù)主食，配合深蹲、平板支撐等抗阻訓(xùn)練維持肌肉量。出現(xiàn)持續(xù)乏力、頭暈等營養(yǎng)不良癥狀時，需及時調(diào)整飲食計劃并監(jiān)測體脂率變化。長期無饑餓感伴隨體重快速下降需排查甲狀腺功能異常、消化系統(tǒng)疾病等病理因素。

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