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健康資訊

女人掉頭發(fā)是缺什么營養(yǎng)

皮膚科編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-24 13:50:15

女性脫發(fā)可能與缺乏鐵、鋅、維生素D、蛋白質(zhì)或B族維生素等營養(yǎng)素有關(guān)。脫發(fā)通常由營養(yǎng)缺乏、激素變化、遺傳因素、精神壓力或疾病等因素引起，可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充營養(yǎng)素、減輕壓力等方式改善。

1、鐵

鐵元素不足可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，影響毛囊供氧，表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏易斷。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵的食物有助于改善。若伴隨乏力、面色蒼白等癥狀，可遵醫(yī)囑使用復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片、琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵藥物。

2、鋅

鋅參與蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞修復(fù)，缺乏時(shí)可能引起脫發(fā)和頭皮干燥。牡蠣、牛肉、南瓜子等食物含鋅豐富。嚴(yán)重缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液、蛋白鋅等補(bǔ)充劑。

3、維生素D

維生素D缺乏可能影響毛囊周期，導(dǎo)致休止期脫發(fā)。適當(dāng)曬太陽，食用三文魚、蛋黃、強(qiáng)化乳制品可補(bǔ)充。必要時(shí)醫(yī)生可能建議使用維生素D滴劑或維生素D2軟膠囊。

4、蛋白質(zhì)

長期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)使頭發(fā)變細(xì)軟易脫落。每日需保證雞蛋、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。嚴(yán)重營養(yǎng)不良時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用腸內(nèi)營養(yǎng)粉劑等醫(yī)療營養(yǎng)支持。

5、B族維生素

生物素、葉酸等B族維生素缺乏可能導(dǎo)致頭皮油脂分泌異常。全谷物、堅(jiān)果、深色蔬菜可提供豐富B族維生素。臨床常用復(fù)合維生素B片、葉酸片等藥物輔助治療。

日常建議保持均衡飲食，避免過度節(jié)食，每周攝入15種以上食物。減少燙染、高溫吹風(fēng)等物理損傷，梳頭時(shí)動(dòng)作輕柔。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個(gè)月，或伴隨頭皮紅腫、斑禿等癥狀，需及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等潛在病因。壓力過大時(shí)可嘗試冥想、瑜伽等放松方式，保證每日7-8小時(shí)睡眠。

女人頭發(fā)

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