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西瓜的熱量是多少大卡

食療養(yǎng)生編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #西瓜

100克西瓜約含30大卡熱量，屬于低熱量水果，適合減重人群適量食用。

1、熱量構(gòu)成：

西瓜90%以上為水分，碳水化合物占比約7.5克/100克，其中天然果糖占主要部分。蛋白質(zhì)和脂肪含量極低，膳食纖維約0.4克，其低熱量特性源于高水分占比與低脂肪結(jié)構(gòu)。

2、品種差異：

不同品種西瓜熱量存在10%-15%浮動，無籽西瓜因糖分濃縮熱量稍高35大卡/100克，黃瓤西瓜約28大卡。冰鎮(zhèn)后甜度感知增強，但實際熱量不變。

3、食用建議：

每日建議攝入200-300克，分次食用可避免血糖波動。搭配10克堅果食用可延緩糖分吸收，運動后補充可快速恢復(fù)電解質(zhì)。

4、特殊人群：

糖尿病患者需控制在150克/次，妊娠期女性可增至400克/日。腎功能不全者需注意西瓜的高鉀特性，避免夜間大量食用引發(fā)尿頻。

5、營養(yǎng)對比：

同等重量下，西瓜熱量僅為蘋果的1/2、香蕉的1/3。但維生素C含量8毫克/100克低于柑橘類，需搭配綠葉蔬菜補充營養(yǎng)素。

西瓜作為夏季補水佳品，建議選擇成熟度高的現(xiàn)切瓜肉，避免榨汁去渣造成纖維流失。運動前1小時食用100克可提升耐力表現(xiàn)，冷藏后食用需注意腸胃刺激。搭配高蛋白食物如希臘酸奶可平衡餐后血糖，核心食用原則是控制單次攝入量在300克以內(nèi)。存在慢性代謝疾病者應(yīng)監(jiān)測餐后2小時血糖變化，健康人群每日不超過500克可充分享受其利尿消腫的益處。

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