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腰不小心扭傷了如何快速恢復正常

骨科編輯 健康解讀者
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腰扭傷后可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療及康復訓練等方式促進恢復，通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤壓力異常、姿勢不當或骨質(zhì)疏松等因素引起。

1、休息制動：

急性期需立即停止活動，平臥硬板床避免腰部受力。建議采用側臥屈膝或仰臥墊高腿部的體位，減輕腰椎壓力。嚴重者需佩戴腰圍固定2-3天，但不宜長期使用以免肌肉萎縮。

2、冷熱敷交替：

傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線理療儀，溫度控制在40-45℃避免燙傷。每日交替進行3-4次。

3、藥物鎮(zhèn)痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期緩解炎癥，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性疼痛。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏，所有藥物需在醫(yī)生指導下使用。

4、物理治療：

超聲波及短波治療能促進組織修復，牽引療法適用于伴有神經(jīng)壓迫癥狀者。急性期過后可進行低頻電刺激，每周2-3次，療程根據(jù)恢復情況調(diào)整。

5、康復訓練：

疼痛緩解后逐步進行腰背肌鍛煉，如仰臥位臀橋、跪位貓式伸展。2周后加入游泳或核心穩(wěn)定性訓練，避免突然扭轉動作。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度。

恢復期間需保持均衡營養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)攝入促進肌肉修復，補充維生素D和鈣質(zhì)強化骨骼。避免久坐久站，每小時變換姿勢并做腰部伸展。睡眠時選擇中等硬度床墊，側臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。若72小時后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時排查腰椎間盤突出或骨折等嚴重損傷。

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