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辟谷晚上失眠怎么辦

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #失眠 #失眠怎么辦

辟谷期間晚上失眠可通過調(diào)整作息、穴位按摩、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動緩解，通常與能量不足、氣血失調(diào)、脾胃虛弱、心神不寧和代謝變化有關(guān)。

1、調(diào)整作息：

固定就寢與起床時間，避免午睡過長。辟谷時身體處于低代謝狀態(tài)，生物鐘易紊亂。建議晚上10點(diǎn)前臥床，清晨6點(diǎn)起床，通過規(guī)律作息穩(wěn)定褪黑素分泌。睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備，用40℃溫水泡腳15分鐘引火歸元。

2、穴位按摩：

按壓神門穴、三陰交穴各3分鐘。神門穴位于腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬手少陰心經(jīng)原穴；三陰交在內(nèi)踝尖上3寸脛骨后緣，為肝脾腎三經(jīng)交匯點(diǎn)。指腹順時針揉壓至微脹痛，能安神定志、調(diào)和氣血。

3、飲食調(diào)節(jié)：

飲用桂圓紅棗茶或小米粥油。取桂圓肉10克、去核紅棗3枚沸水燜泡，酉時17-19點(diǎn)服用補(bǔ)益心脾。小米50克熬煮取表層米油，含色氨酸可促進(jìn)血清素合成。忌飲濃茶、咖啡等刺激性飲品。

4、情緒管理：

練習(xí)觀息法或聽五音療法。采用腹式呼吸，吸氣默念"靜"，呼氣默念"松"，循環(huán)10次。角調(diào)式音樂胡笳十八拍屬木入肝經(jīng)，商調(diào)式陽關(guān)三疊屬金入肺經(jīng)，睡前聆聽可疏肝解郁。

5、適度運(yùn)動：

選擇八段錦或散步。晨起練習(xí)"搖頭擺尾去心火"式，左右各做7次；傍晚緩步行走3000步以內(nèi)，以微汗為度。避免劇烈運(yùn)動耗氣傷陰，運(yùn)動后按摩涌泉穴引火下行。

辟谷期間建議保持環(huán)境安靜，臥室溫度控制在20-22℃。可選用柏子仁、合歡皮等藥材填充藥枕，或點(diǎn)燃艾條懸灸百會穴距頭皮3厘米10分鐘。若持續(xù)失眠超過3天伴心悸、頭暈，應(yīng)終止辟谷并就醫(yī)?；謴?fù)飲食初期宜先服用米湯、藕粉等流質(zhì)食物，逐步過渡到正常飲食，避免暴飲暴食損傷脾胃。

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