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為什么減肥會感覺渾身酸痛

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康領(lǐng)路人
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減肥期間渾身酸痛多由乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、肌肉微損傷、代謝變化及運動過度引起。

1、乳酸堆積：

高強度運動時葡萄糖無氧代謝產(chǎn)生乳酸，超出代謝速度會引發(fā)肌肉酸痛。運動后熱敷或輕度拉伸可加速乳酸分解，飲用淡鹽水補充電解質(zhì)，配合紅花油按摩酸痛部位。

2、電解質(zhì)流失：

大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂離子缺失，引發(fā)肌肉痙攣和酸痛。每日補充含電解質(zhì)的運動飲料，香蕉、菠菜等富鉀食物可緩解癥狀，必要時服用口服補液鹽。

3、肌肉纖維損傷：

突然增加運動量會造成肌纖維微撕裂，48小時內(nèi)酸痛最明顯。運動后及時補充乳清蛋白修復(fù)肌肉，冷熱交替敷法減輕炎癥，循序漸進增加運動強度。

4、酮體代謝影響：

低碳水飲食促使脂肪分解產(chǎn)生酮體，初期可能引發(fā)疲勞酸痛。適量增加優(yōu)質(zhì)碳水?dāng)z入如燕麥、紅薯，飲用檸檬水堿化尿液，通常1-2周后適應(yīng)緩解。

5、運動方式不當(dāng)：

錯誤姿勢導(dǎo)致局部肌肉代償性勞損。建議學(xué)習(xí)標(biāo)準動作，瑜伽中的貓牛式放松脊柱，游泳減少關(guān)節(jié)沖擊，每周安排1-2天徹底休息。

飲食上多攝入三文魚等抗炎食物，運動前后做好熱身拉伸，睡眠保證7小時以上促進修復(fù)。若持續(xù)酸痛伴尿液變色需就醫(yī)排除橫紋肌溶解，普通酸痛可通過泡腳加入艾葉15克+生姜30克促進血液循環(huán)，配合八段錦兩手托天理三焦式調(diào)節(jié)氣血運行。體重下降速度建議控制在每周0.5-1公斤，避免快速減肥加重身體負擔(dān)。

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