做了下蹲第二天大腿痛怎么辦呢
骨科編輯
醫(yī)普觀察員
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下蹲后大腿疼痛可通過(guò)休息冷敷、適度拉伸、熱敷緩解、藥物鎮(zhèn)痛、逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)等方式改善。疼痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、熱身不足、肌纖維炎癥等原因引起。

急性期48小時(shí)內(nèi)暫停下肢負(fù)重活動(dòng),每2小時(shí)用冰袋冷敷疼痛部位15分鐘。低溫能收縮血管減少組織滲出,緩解肌肉腫脹和炎性反應(yīng)。注意冰袋需用毛巾包裹避免凍傷皮膚。
疼痛緩解后做股四頭肌靜態(tài)拉伸,單腿站立后用手扳住腳背向臀部輕拉,保持30秒重復(fù)3組。拉伸可促進(jìn)乳酸代謝,防止肌肉痙攣粘連,但需避開(kāi)疼痛劇烈時(shí)段。
72小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),每天3次用40℃左右熱毛巾敷于大腿前側(cè),每次15分鐘。溫?zé)岽碳つ芗铀俅x廢物清除,幫助修復(fù)受損肌纖維。

疼痛明顯時(shí)可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉或外用氟比洛芬凝膠。藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng),但需遵醫(yī)囑控制使用周期。
癥狀完全消失后從低強(qiáng)度訓(xùn)練開(kāi)始,先進(jìn)行靠墻靜蹲膝關(guān)節(jié)屈曲不超過(guò)90度每組30秒,逐步增加抗阻訓(xùn)練頻次?;謴?fù)期應(yīng)避免突然增加負(fù)荷量。

建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身10分鐘,重點(diǎn)激活股四頭肌和臀?。贿\(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品和優(yōu)質(zhì)蛋白;日??蛇M(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力;若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、皮膚淤青等癥狀需就醫(yī)排除肌肉拉傷或橫紋肌溶解癥。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)后延遲性肌肉酸痛。