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關(guān)節(jié)炎吃什么食物最好

骨科編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #關(guān)節(jié)炎 #食物

關(guān)節(jié)炎患者適宜攝入富含抗炎成分、促進關(guān)節(jié)修復(fù)的食物，主要包括深海魚類、橄欖油、深色蔬菜、堅果類及全谷物。

1、深海魚類：

三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸，可抑制關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。每周建議食用2-3次，清蒸或水煮方式能最大限度保留營養(yǎng)。此類脂肪酸通過調(diào)節(jié)前列腺素合成減輕關(guān)節(jié)腫脹疼痛，對類風濕性關(guān)節(jié)炎效果尤為顯著。

2、橄欖油：

特級初榨橄欖油含橄欖油刺激醛，具有類似布洛芬的抗炎作用。每日可替代部分食用油用于涼拌或低溫烹飪，其單不飽和脂肪酸還能降低全身炎癥水平，延緩骨關(guān)節(jié)炎軟骨退化進程。

3、深色蔬菜：

菠菜、羽衣甘藍等富含維生素K和抗氧化物質(zhì)，能中和關(guān)節(jié)內(nèi)自由基。維生素K參與骨鈣素羧化過程，對骨質(zhì)疏松性關(guān)節(jié)病變有改善作用。建議每日攝入300克以上，急火快炒避免營養(yǎng)流失。

4、堅果類：

杏仁、核桃含有維生素E和植物甾醇，可減少炎性細胞因子釋放。每日食用15-20克為宜，選擇原味未加工產(chǎn)品。其中硒元素能增強谷胱甘肽過氧化物酶活性，保護關(guān)節(jié)滑膜細胞。

5、全谷物：

燕麥、糙米提供的膳食纖維可調(diào)節(jié)腸道菌群，間接降低系統(tǒng)性炎癥。其B族維生素參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成，緩解關(guān)節(jié)炎伴隨的神經(jīng)痛。建議替代精制主食，每日攝入量占主食總量1/3以上。

除上述食物外，需控制高嘌呤食物攝入以防痛風性關(guān)節(jié)炎發(fā)作，同時保持適度運動維持關(guān)節(jié)活動度。櫻桃、生姜等天然抗炎食材可適量添加至日常飲食，乳制品選擇低脂品種以確保鈣質(zhì)補充。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)成分。定期監(jiān)測體重避免肥胖加重關(guān)節(jié)負荷，飲水每日不少于1500毫升以促進代謝廢物排出。

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