桃子營養(yǎng)價值及功效

健康生活編輯醫(yī)普小新

29次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-07 11:11:16

桃子富含維生素C、鉀、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，具有促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、改善皮膚健康等功效。適量食用桃子有助于補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，但需注意控制攝入量以避免胃腸不適。

1、維生素C補(bǔ)充

桃子是維生素C的良好來源，每100克果肉約含6毫克維生素C。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，維護(hù)皮膚彈性和傷口愈合，同時能增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的吞噬功能，提升機(jī)體對感染的防御能力。對于易疲勞或免疫力低下人群，適量食用桃子可作為膳食補(bǔ)充。但維生素C遇熱易分解，建議直接食用新鮮桃子以保留營養(yǎng)。

2、鉀元素調(diào)節(jié)

桃子中的鉀含量達(dá)到190毫克/100克，高于常見水果平均值。鉀離子能調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)滲透壓和酸堿平衡，對維持正常心肌功能和血壓水平有重要作用。高血壓患者用桃子替代高鈉零食，有助于鈉鉀平衡。需注意腎功能不全者應(yīng)控制攝入量，避免血鉀過高。

3、膳食纖維作用

桃子果肉和果皮含有1.5克/100克的膳食纖維，其中水溶性果膠占比較高。這類纖維能延緩胃排空速度，減少餐后血糖波動，同時促進(jìn)腸道益生菌增殖。便秘人群每日食用1-2個帶皮桃子可改善腸蠕動。胃腸敏感者建議去皮食用，避免果皮粗纖維刺激黏膜。

4、抗氧化保護(hù)

桃子含有的綠原酸、花青素等多酚類物質(zhì)具有清除自由基的能力，其氧自由基吸收能力值達(dá)到1812μmolTE/100g。這些抗氧化成分能減少紫外線對皮膚的氧化損傷，降低低密度脂蛋白膽固醇的氧化概率。選擇顏色較深的血桃或油桃，其抗氧化物質(zhì)含量更高。

5、低糖特性

桃子屬于低升糖指數(shù)水果，含糖量約8.4克/100克，主要成分為蔗糖和果糖。糖尿病患者在兩餐之間食用半個桃子通常不會引起血糖劇烈波動。但需注意成熟度越高含糖量越高，建議選擇七八分熟的硬桃，避免攝入過量果糖導(dǎo)致肝臟代謝負(fù)擔(dān)。

日常食用桃子建議選擇表皮無破損、果香濃郁的鮮果，冷藏保存不超過3天。搭配酸奶可提高鈣質(zhì)吸收率，與深色蔬菜同食能增強(qiáng)抗氧化效果。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用，每日攝入量控制在200克以內(nèi)。出現(xiàn)口腔黏膜發(fā)癢等過敏癥狀時需立即停止食用并就醫(yī)。特殊人群如妊娠期糖尿病患者或慢性腎病患者應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整攝入量。

營養(yǎng)

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