肌腱是什么意思

產后護理編輯醫(yī)言小筑

140次瀏覽發(fā)布時間：2025-12-13 14:58:27

肌腱是連接肌肉與骨骼的致密結締組織，主要由平行的膠原纖維束構成，具有強大的抗拉伸性能，負責將肌肉收縮產生的力量傳遞至骨骼從而驅動關節(jié)運動。

一、結構組成

肌腱的主體由大量平行排列的膠原纖維束構成，這些纖維束被腱內膜包裹并聚集成更大的纖維束，外層由腱外膜包繞形成完整結構。膠原纖維之間填充著蛋白多糖和水分，賦予肌腱一定的彈性和韌性。肌腱兩端分別與肌外膜和骨膜相延續(xù)，通過夏貝氏纖維直接嵌入骨組織中實現(xiàn)力學連接。肌腱內部血管分布稀疏，營養(yǎng)供應主要依賴組織液擴散，這也是肌腱損傷后恢復緩慢的重要原因。

二、力學功能

肌腱的核心功能是在肌肉收縮時承受張力并將力傳遞至骨骼。當肌肉產生收縮力時，肌腱會像纜繩一樣將力傳導至骨骼附著點，從而引發(fā)關節(jié)活動。這種力學傳遞效率極高，研究表明健康肌腱可承受超過肌肉收縮力數(shù)倍的負荷。肌腱還具備彈性儲能特性，在運動過程中通過短暫形變儲存能量并在后續(xù)動作中釋放，例如跟腱在跑步時可通過彈性回縮提高運動效率。

三、常見損傷

肌腱炎是常見的肌腱損傷類型，主要表現(xiàn)為肌腱組織及周圍腱鞘的炎癥反應，常因過度使用或重復性勞損導致。肌腱變性則表現(xiàn)為膠原纖維結構紊亂、黏液樣變性等退行性改變，多與年齡增長和血供不足有關。肌腱撕裂可分為部分撕裂和完全斷裂，急性損傷多發(fā)生于突然發(fā)力時，慢性損傷則常繼發(fā)于長期肌腱變性。

四、修復過程

肌腱損傷后啟動三期修復機制，炎癥期血管擴張、炎性細胞浸潤清除壞死組織，增殖期成纖維細胞大量增生并合成膠原基質，重塑期膠原纖維重新排列并逐漸恢復力學性能。這個過程通常需要數(shù)周至數(shù)月，期間新生膠原纖維的強度和排列方向決定了肌腱功能的恢復程度。

五、強化保護

漸進式負荷訓練能促進肌腱適應性增粗和膠原合成，離心訓練被證實能有效刺激肌腱重塑。適當補充維生素C和優(yōu)質蛋白可為膠原合成提供必要原料。運動前充分熱身能增加肌腱延展性，運動后拉伸有助于維持肌腱彈性。使用護具可在外界提供力學支撐，降低急性損傷風險。

日常應注意運動強度的循序漸進，避免突然增加訓練量導致肌腱過度負荷。進行重復性動作時安排合理休息間隔，注意運動姿勢的正確性。出現(xiàn)持續(xù)肌腱疼痛時應減少活動量，及時就醫(yī)評估損傷程度。肌腱健康需要長期維護，結合科學訓練與營養(yǎng)支持才能保持其良好功能狀態(tài)。適當?shù)男菹⒒謴团c規(guī)律鍛煉同樣重要，避免過度使用導致慢性損傷。

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