做深蹲小腿疼是咋回事

骨科編輯醫(yī)語暖心

16次瀏覽發(fā)布時間：2025-08-18 18:15:38

關(guān)鍵詞： #腿疼 #小腿

做深蹲小腿疼可能與運動損傷、肌肉疲勞、肌腱炎、靜脈曲張、骨膜炎等因素有關(guān)?？赏ㄟ^休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。

1、運動損傷

運動過程中動作不規(guī)范或運動強度過大可能導致小腿肌肉拉傷或韌帶損傷。表現(xiàn)為局部腫脹、壓痛、活動受限。急性期需立即停止運動并冷敷，48小時后改為熱敷促進血液循環(huán)。疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。

2、肌肉疲勞

長時間重復深蹲動作會造成小腿三頭肌乳酸堆積，引發(fā)酸痛感。這種情況多出現(xiàn)在運動新手或突然增加訓練量時。建議運動前后做好充分熱身，運動后進行小腿肌肉拉伸放松，配合按摩緩解肌肉緊張。可適量飲用電解質(zhì)水幫助代謝廢物排出。

3、肌腱炎

跟腱或腓腸肌肌腱反復受到牽拉可能引發(fā)無菌性炎癥。癥狀表現(xiàn)為運動時疼痛加重、局部壓痛、可能伴有輕微腫脹。需要減少運動量，避免跑跳等沖擊性動作。物理治療可選擇超聲波或沖擊波，藥物可使用氟比洛芬凝膠貼膏、塞來昔布膠囊、麝香壯骨膏等。

4、靜脈曲張

下肢靜脈瓣膜功能不全者在深蹲時可能加重血液淤積，導致小腿脹痛。常見于久站人群，可能伴有血管迂曲顯露、皮膚色素沉著。建議穿戴醫(yī)用彈力襪，避免長時間保持同一姿勢。藥物可選用邁之靈片、地奧司明片、七葉皂苷鈉片等改善靜脈回流。

5、骨膜炎

脛骨骨膜受到反復牽拉或撞擊可能引發(fā)炎癥反應(yīng)。疼痛特點為局部壓痛明顯、夜間可能加重。需減少負重運動，配合微波等理療。藥物可選用洛索洛芬鈉片、依托考昔片、傷科接骨片等，嚴重者需進行局部封閉治療。

建議運動時穿著合適運動鞋，控制深蹲幅度和頻率，運動后做好拉伸放松。如疼痛持續(xù)不緩解或伴隨紅腫發(fā)熱、關(guān)節(jié)活動障礙等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除應(yīng)力性骨折等嚴重情況。日常可補充鈣質(zhì)和維生素D，加強小腿肌肉力量訓練前務(wù)必做好充分熱身。

腿疼小腿

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