經(jīng)常感冒如何提高免疫力

呼吸內(nèi)科編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

53次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-08-11 05:47:25

經(jīng)常感冒可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、補(bǔ)充營養(yǎng)素、接種疫苗等方式提高免疫力。免疫力低下可能與營養(yǎng)不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、長期熬夜、慢性疾病、免疫功能異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

日常飲食中適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉、豆制品，有助于促進(jìn)免疫球蛋白合成。新鮮蔬菜水果中的維生素C和維生素E能增強(qiáng)中性粒細(xì)胞活性，西藍(lán)花、獼猴桃、堅(jiān)果等食物可優(yōu)先選擇。避免高糖高脂飲食對免疫細(xì)胞的抑制作用。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30-45分鐘，可提升血液循環(huán)中免疫細(xì)胞數(shù)量。運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高反而抑制免疫功能。久坐人群可先從每天6000步開始循序漸進(jìn)。

3、保證睡眠

每日保持7-9小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會(huì)減少細(xì)胞因子的產(chǎn)生量。建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。存在睡眠障礙時(shí)可嘗試冥想放松，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆片等助眠藥物。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)素

臨床缺乏維生素D時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素D3軟膠囊，血清濃度維持在50-75nmol/L有助于降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。鋅元素缺乏者可短期補(bǔ)充葡萄糖酸鋅口服溶液，但需避免長期過量攝入。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

5、接種疫苗

按計(jì)劃接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可預(yù)防特定病原體感染。免疫功能低下者需咨詢醫(yī)生是否需接種帶狀皰疹疫苗或23價(jià)肺炎疫苗。接種后觀察局部反應(yīng)，出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)。

除上述措施外，需注意保持口腔衛(wèi)生，每日刷牙并使用牙線清潔牙縫，減少病原體定植。冬季注意保暖防寒，外出佩戴口罩減少冷空氣刺激。長期反復(fù)感冒或伴隨持續(xù)低熱、體重下降時(shí)，需排查糖尿病、甲狀腺功能減退等潛在疾病，可進(jìn)行淋巴細(xì)胞亞群檢測評估免疫功能。避免自行服用免疫增強(qiáng)類藥物，所有營養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師。

感冒提高免疫力

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