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很疲憊但是睡不著怎么回事

神經(jīng)內(nèi)科編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #睡不著 #疲憊

很疲憊但睡不著可能由壓力過大、作息紊亂、咖啡因攝入過量、焦慮抑郁情緒、軀體疾病等因素引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。

1、壓力過大：

長期工作壓力或生活突發(fā)事件會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，表現(xiàn)為身體疲勞但大腦持續(xù)亢奮。建議通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧緩解緊張狀態(tài)，必要時(shí)可尋求心理咨詢。

2、作息紊亂：

生物鐘失調(diào)會擾亂褪黑素分泌節(jié)律，常見于頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行人群。需固定起床時(shí)間并限制日間補(bǔ)覺，白天接受充足光照可幫助重建睡眠覺醒周期。

3、咖啡因攝入：

午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會阻斷腺苷受體，其半衰期約5小時(shí)。建議每日咖啡因總量不超過400毫克，且避免在下午2點(diǎn)后攝入。

4、焦慮抑郁：

情緒障礙常伴發(fā)睡眠維持困難，可能與5-羥色胺系統(tǒng)功能異常有關(guān)。表現(xiàn)為入睡后易驚醒或早醒，需通過專業(yè)量表評估后制定認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)方案。

5、軀體疾?。?/h3>

甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會導(dǎo)致代謝亢進(jìn)或感覺異常，通常伴隨心悸、肢體不適等癥狀。需完善甲狀腺功能、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查明確診斷。

日?？稍黾痈缓彼岬男∶住⑾憬兜?a href="http://m.phgsvzt.cn/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物攝入，晚餐后適度散步促進(jìn)血液循環(huán)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨體重驟減、胸悶等表現(xiàn)，需及時(shí)到睡眠?？凭驮\排除器質(zhì)性疾病。

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