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睡眠不好吃什么可以安神助眠

神經(jīng)內(nèi)科編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #助眠 #睡眠

睡眠質(zhì)量差可通過飲食調(diào)整改善，推薦富含色氨酸、鎂、B族維生素的食物如牛奶、香蕉、小米，同時(shí)避免咖啡因和油膩夜宵。

1. 色氨酸是合成褪黑素的重要原料，直接促進(jìn)睡眠。溫牛奶、小米粥、南瓜籽都含有豐富色氨酸，晚餐選擇這些食物能提升困意。牛奶建議選擇低脂款，200ml加熱至60℃飲用最佳；小米可搭配紅棗煮粥，晚餐食用一小碗。

2. 鎂元素能放松神經(jīng)肌肉，改善入睡困難。深綠色蔬菜如菠菜焯水涼拌，保留更多鎂元素；香蕉選擇帶黑斑的成熟款，鎂含量更高，睡前1小時(shí)吃半根即可。堅(jiān)果類如杏仁每日10-15克，避免過量攝入脂肪。

3. B族維生素維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，缺乏易導(dǎo)致失眠。燕麥片作為早餐主食，搭配核桃碎補(bǔ)充B1；三文魚每周吃2次，每次100克補(bǔ)充B6；蛋黃富含B12，每天1個(gè)水煮蛋。

4. 需避免的干擾因素：咖啡、濃茶等含咖啡因飲品下午4點(diǎn)后禁飲；高脂燒烤、油炸食品延長消化時(shí)間，晚餐應(yīng)以清淡為主；酒精雖能讓人快速入睡，但會(huì)破壞睡眠深度。

5. 食療搭配建議：睡前2小時(shí)飲用酸棗仁蓮子湯（酸棗仁10克、蓮子15克煮水），傳統(tǒng)驗(yàn)方具有安神效果；白天用玫瑰花3朵、合歡皮5克泡水代茶飲，舒緩焦慮情緒。

長期睡眠障礙需排查疾病因素，如持續(xù)失眠超過1個(gè)月，建議就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？?。日常可記錄睡眠日記，結(jié)合飲食調(diào)整與規(guī)律作息，逐步建立生物鐘節(jié)律。

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