脂肪肝的治療需要綜合措施。單靠藥物既不經(jīng)濟(jì)，也不有效，運(yùn)動療法既經(jīng)濟(jì)又安全。那么脂肪肝患者如何合理運(yùn)動呢？

脂肪肝患者的運(yùn)動應(yīng)以低強(qiáng)度、長期有氧運(yùn)動為主，以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)。

可選擇慢跑、中速步行（115-125/分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、廣播體操、跳繩、游泳等有氧代謝運(yùn)動，可使交感神經(jīng)興奮，降低血漿胰島素，增加兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素的分泌，抑制甘油三酯的合成，促進(jìn)脂肪分解。

以有氧代謝為特征的動態(tài)活動有利于脂肪肝患者減肥，促進(jìn)肝臟脂肪消退。

脂肪肝患者適合哪些運(yùn)動？

游泳

游泳時，人體只需要克服水的阻力，所以肌肉和關(guān)節(jié)不容易受傷。但游泳消耗大量能量，減肥效果極佳，能幫助患者改善心肺功能。

慢跑

在花園或者公園這些綠色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鮮空氣。通過慢跑，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。慢跑還可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌，幫助人緩解精神壓力。

散步減肥法

A、普通步行方式：以慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每天2-3次。適合在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

B、快速步行：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。心率控制在每分鐘120次以下。

C、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

D、擺臂散步法：兩臂有節(jié)奏地向前擺動，可增強(qiáng)肩帶胸部的活動，適合有呼吸道疾病的人。

E、摩腹散步法:邊走邊按摩腹部，對消化不良和胃腸道疾病患者非常有益。

太極拳減肥：

對于老年患者，這種方法相對安全簡單。但時間長，太極拳的強(qiáng)度相對較小，所以需要很長時間。

脂肪肝運(yùn)動療法的注意事項

1.減肥速度不宜過快，每周減肥不宜超過1.2kg。如果減肥過快，可能會加重肝脂肪的變化，并可能出現(xiàn)乳酸中毒等并發(fā)癥。

2.肥胖70%以上的肥胖者可以先用藥物減肥，減肥50%以下再開始運(yùn)動療法。

3、無氧代謝靜態(tài)運(yùn)動和局部運(yùn)動減肥效果遠(yuǎn)低于有氧運(yùn)動：如舉重、短跑、籃球、足球等，雖然也增加身體能量消耗，但增加糖酵解、肌糖原消耗和乳酸生成，血糖降解增加，游離脂肪酸消耗阻塞，導(dǎo)致食欲不振。

脂肪肝患者合并以下疾病時，也應(yīng)禁止運(yùn)動

①急性心肌梗死急性期。

②心絞痛不穩(wěn)定。

③充血性心力衰竭。

④嚴(yán)重的心率障礙。

⑤重度高血壓。

⑥嚴(yán)重的糖尿病。

⑦腎功能不全。

⑧嚴(yán)重的腦血管疾病。

⑨肝功能明顯受損或已發(fā)展到代償期肝硬化。