長(zhǎng)跑開(kāi)始時(shí)，速度較慢，或在頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)選擇用鼻呼吸，用鼻吸氣，再用鼻呼氣。
在長(zhǎng)跑比賽中，隨著距離和速度的增加，身體對(duì)氧氣的需求不斷增加，只有鼻呼吸不能滿足需求。此時(shí)，需要口鼻呼吸，用鼻吸氣，再呼氣。在戶外長(zhǎng)跑時(shí)完全張開(kāi)嘴，冷空氣進(jìn)入喉嚨會(huì)非常涼爽和刺激，容易窒息。因此，吸氣時(shí)，口腔微閉，牙齒輕輕咬傷，舌頭卷起，抵住上顎，讓空氣通過(guò)舌頭兩側(cè)進(jìn)入，使空氣溫度相對(duì)較高，舌頭水分會(huì)改善。用鼻子和嘴慢慢吐氣。
在長(zhǎng)跑中，可以采用兩步一吸、二步一吸或三步一吸、三步一吸的呼吸方式。同時(shí)，呼吸要均勻，呼氣要干凈，以保證肺部氧氣的充分交換，更容易配合節(jié)奏頻率。還要注意把握呼吸節(jié)奏，節(jié)奏不能波動(dòng)太大。如果你在長(zhǎng)跑中加速，呼吸節(jié)奏也需要加快。
許多人在長(zhǎng)跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在長(zhǎng)跑一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，導(dǎo)致胸悶、呼吸困難。有些人注意從腹部吸氣，但忽略了呼氣的深度，盡可能深，可以為身體提供更多的氧氣，減緩疲勞的到來(lái)。
跑步看起來(lái)很簡(jiǎn)單，呼吸也更簡(jiǎn)單，但是如何在長(zhǎng)跑中調(diào)整你的呼吸，相信你看完上面的介紹后會(huì)有一定的了解。
