在運(yùn)動減肥的過程中，有些人認(rèn)為只要運(yùn)動身體出汗達(dá)到運(yùn)動效果，身體就開始消耗脂肪。事實是，只要你繼續(xù)鍛煉5~10分鐘，就會有汗液分泌，但通過脂肪提供能量需要20分鐘或更長時間。

在運(yùn)動減肥的過程中，全身和局部也是一個常見的誤解。由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)和控制，體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量是一種全身性的行為。身體消耗的脂肪來自脂肪庫，而不是某個部位。哪里供血條件好，哪里脂肪消耗相對較快。所以減肥是全身運(yùn)動。但有一定的針對性，能促進(jìn)全身局部，局部帶動全身。

在運(yùn)動減肥的過程中，許多人認(rèn)為運(yùn)動越劇烈，減肥效果就越好。事實是，當(dāng)我們進(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動練習(xí)時，也就是說，當(dāng)我們所說的有氧運(yùn)動時，肌肉主要使用氧化脂肪來獲得能量，所以脂肪消耗很快。如果運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量越大，減肥效果可能就越差。有氧運(yùn)動也應(yīng)注意時間，一般不超過1小時。

堅持每天鍛煉可以幫助減肥，但如果你堅持每天只做一項運(yùn)動，減肥效果可能不會那么好。在這個過程中，身體一開始會消耗能量，但身體慢慢適應(yīng)后消耗的能量會減少。

減肥的時候，很多人可能已經(jīng)減少了食物攝入量，難免會有一定的饑餓感。這個時候運(yùn)動對健康有害。真相是飯前做1~2小時的適度運(yùn)動，比如跳舞、慢跑、散步等。此時，身體沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，更容易消耗體內(nèi)的脂肪。但需要注意的是，這里提到的空腹不是在身體有強(qiáng)烈饑餓感時進(jìn)行的。如果你有強(qiáng)烈的饑餓感，你可以在運(yùn)動前吃一點餅干。