160-190cm的男性朋友們，是不是經(jīng)常對(duì)著體重秤上的數(shù)字發(fā)愁？其實(shí)很多人根本不需要減肥，你的體重可能完全在健康范圍內(nèi)！別再被那些“好女不過(guò)百”的畸形審美帶偏了，科學(xué)告訴你什么才是真正的標(biāo)準(zhǔn)體重。

一、男性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式

1、世界衛(wèi)生組織推薦公式

(身高cm-80)×70%=標(biāo)準(zhǔn)體重

這個(gè)公式考慮了基礎(chǔ)代謝率，計(jì)算結(jié)果更接近現(xiàn)代人體質(zhì)特征。

2、傳統(tǒng)計(jì)算公式

身高cm-105=標(biāo)準(zhǔn)體重

雖然簡(jiǎn)單易記，但更適合亞洲人種參考。

3、體重指數(shù)(BMI)參考

18.5-23.9為正常范圍

24-27.9為超重

≥28為肥胖

二、不同身高段標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照

1、160cm男性

標(biāo)準(zhǔn)體重范圍：56-64kg

理想體脂率：15-18%

2、170cm男性

標(biāo)準(zhǔn)體重范圍：63-72kg

理想體脂率：15-18%

3、180cm男性

標(biāo)準(zhǔn)體重范圍：70-80kg

理想體脂率：15-18%

4、190cm男性

標(biāo)準(zhǔn)體重范圍：77-88kg

理想體脂率：15-18%

三、判斷是否需要減肥的關(guān)鍵指標(biāo)

1、腰圍更重要

男性腰圍≥90cm才需要警惕

內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更危險(xiǎn)

2、肌肉含量決定體型

同樣體重下，肌肉多的人看起來(lái)更瘦

體脂秤比普通體重秤更有參考價(jià)值

3、運(yùn)動(dòng)能力是硬指標(biāo)

能連續(xù)做15個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

30分鐘內(nèi)能跑完5公里

四、健康管理建議

1、不要盲目追求低體重

肌肉流失會(huì)導(dǎo)致代謝下降

過(guò)度減肥可能引發(fā)內(nèi)分泌紊亂

2、增肌比減重更重要

每周3次力量訓(xùn)練

保證每公斤體重1.5-2g蛋白質(zhì)攝入

3、關(guān)注體脂率變化

每月測(cè)量一次身體成分

體脂率下降比體重下降更有意義

很多健身教練的體重都“超標(biāo)”，但身材卻比很多瘦子好看得多。記住健康的標(biāo)準(zhǔn)不是秤上的數(shù)字，而是身體的綜合素質(zhì)。與其糾結(jié)那幾公斤體重，不如把注意力放在提升運(yùn)動(dòng)能力和改善體態(tài)上。你的身體，可能比你想的要健康得多！