寒冬臘月里，突然感覺(jué)胸口發(fā)悶？爬兩層樓梯就氣喘吁吁？這些可能是血管在向你發(fā)出求.救信號(hào)！別以為只有老年人才需要擔(dān)心血管健康，現(xiàn)代人久坐不動(dòng)、飲食油膩的生活習(xí)慣，讓血管老化速度比實(shí)際年齡快10年都不稀奇。

一、血管堵塞的三大早期信號(hào)

1、異常疲勞感

明明睡了8小時(shí)，白天還是哈欠連天。這種持續(xù)性的疲憊感，可能是血管輸送氧氣能力下降的表現(xiàn)。特別是午飯后犯困嚴(yán)重的人要當(dāng)心，這往往是冠狀動(dòng)脈供血不足的征兆。

2、手腳莫名發(fā)涼

冬季手腳冰涼很正常，但如果穿得足夠暖和還是感覺(jué)手腳溫度明顯低于身體其他部位，可能是末梢循環(huán)出了問(wèn)題。測(cè)試方法很簡(jiǎn)單：用拇指按壓腳指甲，松開(kāi)后超過(guò)3秒才恢復(fù)血色就要警惕。

3、記憶力斷崖式下降

經(jīng)常忘記鑰匙放哪、話到嘴邊突然卡殼？別急著歸咎于“年紀(jì)大了”。大腦血管輕微堵塞時(shí)，最先受影響的就是短期記憶功能。有個(gè)簡(jiǎn)單自測(cè)法：連續(xù)減7（100-7-7...），如果算到第五次就卡殼，建議查查腦血管。

二、血管最怕的三種生活習(xí)慣

1、久坐不動(dòng)的“土豆模式”

連續(xù)靜坐2小時(shí)，下肢血流速度就會(huì)降低50%。建議每40分鐘起來(lái)活動(dòng)3分鐘，做做踮腳尖、扭腳踝的動(dòng)作。辦公室人群可以準(zhǔn)備個(gè)小板凳，工作時(shí)把腳墊高15厘米。

2、無(wú)肉不歡的飲食偏好

紅肉中的飽和脂肪酸就像血管里的“水泥”，每天攝入超過(guò)75克就會(huì)加速動(dòng)脈硬化。推薦每周安排2-3天“素食日”，用豆制品替代部分肉類。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，少用紅燒煎炸。

3、熬夜刷手機(jī)的“夜貓子”

凌晨1點(diǎn)還不睡的人，血管收縮素水平會(huì)比正常作息者高30%。建議最晚23點(diǎn)前入睡，睡前2小時(shí)調(diào)暗燈光。有個(gè)助眠小技巧：用40℃溫水泡腳10分鐘，水位要沒(méi)過(guò)腳踝。

三、冬季護(hù)血管的黃金組合

1、晨起一杯溫檸檬水

200毫升溫水加半個(gè)檸檬汁，能降低血液粘稠度。注意要小口慢飲，胃酸過(guò)多的人可以改用溫蘋果醋水（1：10稀釋）。

2、下午茶時(shí)間吃把堅(jiān)果

杏仁、核桃中的不飽和脂肪酸是血管“清道夫”。每天15克左右（約手心一小把），最好選原味未加工的。搭配綠茶效果更佳，茶多酚能幫助保持血管彈性。

3、晚飯后靠墻站15分鐘

后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點(diǎn)貼墻站立，這個(gè)動(dòng)作能改善全身血液循環(huán)。剛開(kāi)始可能堅(jiān)持不了太久，可以從5分鐘慢慢增加。

血管就像城市的供水管道，平時(shí)不注意保養(yǎng)，等到完全堵住就晚了。特別是冬季氣溫低，血管更容易收縮痙攣。從現(xiàn)在開(kāi)始留意身體的細(xì)微變化，別讓沉默的血管危.機(jī)有機(jī)可乘。記?。侯A(yù)防永遠(yuǎn)比治療更簡(jiǎn)單，今天的每一個(gè)小習(xí)慣，都在為未來(lái)的血管健康投票。