健康知道
戒除手淫可通過(guò)心理干預(yù)、行為替代、環(huán)境調(diào)整及專業(yè)幫助等方式實(shí)現(xiàn)。
1、心理干預(yù)識(shí)別觸發(fā)手淫的情緒因素如壓力或孤獨(dú)，通過(guò)冥想、心理咨詢等方式建立健康應(yīng)對(duì)機(jī)制。
2、行為替代用運(yùn)動(dòng)、社交或興趣愛(ài)好等積極活動(dòng)占據(jù)空閑時(shí)間，減少獨(dú)處機(jī)會(huì)。
3、環(huán)境調(diào)整移除刺激性內(nèi)容，保持臥室光線明亮，避免睡前使用電子設(shè)備。
4、專業(yè)幫助對(duì)成癮行為可尋求心理醫(yī)生或戒癮小組支持，必要時(shí)配合認(rèn)知行為療法。
建議培養(yǎng)規(guī)律作息，適當(dāng)補(bǔ)充富含鋅、維生素B族的食物如堅(jiān)果和全谷物，避免過(guò)度自責(zé)。
