權威問答
運動后肌肉酸痛可通過熱敷、拉伸放松、補充蛋白質和水分、適度活動等方式緩解，通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質失衡、炎癥反應等原因引起。
用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位15分鐘，促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。避免高溫燙傷皮膚。
針對酸痛肌群進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持20秒，重復進行2-3組，幫助肌肉恢復彈性。
運動后2小時內補充乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質蛋白，同時攝入香蕉補充鉀元素，維持電解質平衡。
次日進行快走、游泳等低強度運動，活動量以不加重酸痛為宜，促進代謝廢物清除。
若72小時后疼痛未緩解或出現腫脹發(fā)熱，可能存在肌肉拉傷，建議就醫(yī)檢查。日常運動需做好熱身和循序漸進。
