亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣才能瘦大腿最快最有效的動作
病情描述:
怎樣才能瘦大腿最快最有效的動作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高峰 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    瘦大腿最快最有效的動作主要有深蹲、弓步蹲、側(cè)臥抬腿、臀橋等。這些動作可針對性強(qiáng)化大腿及臀部肌群，配合有氧運(yùn)動效果更佳。

    1、深蹲

    雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，注意膝蓋不超過腳尖。深蹲能同時鍛煉股四頭肌、臀大肌和腘繩肌。

    2、弓步蹲

    單腿向前跨步下蹲，前腿膝蓋呈90度，后腿膝蓋接近地面。該動作對大腿前側(cè)和臀部塑形效果顯著。

    3、側(cè)臥抬腿

    側(cè)臥時上方腿伸直緩慢上抬，主要刺激大腿外側(cè)的闊筋膜張肌和臀中肌，幫助改善假胯寬問題。

    4、臀橋

    仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，可強(qiáng)化腘繩肌和臀大肌，同時收緊大腿后側(cè)松弛肌肉。

    建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次3組每組15-20次，配合慢跑或跳繩等有氧運(yùn)動，并控制每日熱量攝入。

相關(guān)文章
黃褐斑掛什么科
黃褐斑可以去皮膚科、美容科掛號就醫(yī)；還可以掛內(nèi)分泌科調(diào)理，消除誘因；想要服用中藥調(diào)理時，可以掛中醫(yī)科。
黃褐斑能自愈嗎
懷孕、熬夜等原因?qū)е碌狞S褐斑，誘因消除后，黃褐斑有可能自行消退；但大多數(shù)黃褐斑不能自愈，需要積極治療。
眼角黃褐斑怎么形成的
眼角黃褐斑可能與遺傳因素、紫外線照射、激素水平變化、皮膚炎癥反應(yīng)、慢性肝病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為對稱性分布的黃褐色斑片。可通過防曬護(hù)理、外用藥物、激光治療等方式改善。1、遺傳因素部分人群存在家族聚集性黃褐斑傾向，與黑素細(xì)...
長了黃褐斑要如何治療呢？這些方法你學(xué)會了嗎
如剛剝開的雞蛋一樣絲滑嫩白的皮膚，是每個女人所追求的。然而天不遂人愿，好多女性朋友會不知不覺的臉上就長了許多黃褐斑。黃褐斑影響女性朋友的美麗臉面，非常令人討厭，如果長了黃褐斑我們應(yīng)該注意休息避免熬夜，定期做好臉部護(hù)理，時刻注意防曬工作。
去除面部黃褐斑方法是什么？這些方法你學(xué)會了嗎
如果想要去除面部黃褐斑，可選擇外涂，酪氨酸酶抑制劑類外用軟膏，也可以使用中草藥面膜外敷治療。如果黃褐斑比較頑固，就可以使用三氯醋酸溶液，進(jìn)行剝脫治療，另外，激光手術(shù)、強(qiáng)脈沖光以及磨削手術(shù)等美容手術(shù)療法，都是不錯的選擇。