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學(xué)生便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、久坐不動(dòng)、作息紊亂、腸道功能異常等原因引起。

1、調(diào)整飲食

每日攝入足夠蔬菜水果和全谷物，如西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等，有助于增加膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免過(guò)多食用精制米面和高脂肪食物。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每天保持適量有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩等，能刺激腸道蠕動(dòng)。課間可進(jìn)行腹部按摩，順時(shí)針?lè)较蜉p柔按壓臍周區(qū)域。

3、建立習(xí)慣

固定每日晨起后或餐后的排便時(shí)間，即使無(wú)便意也應(yīng)嘗試如廁5-10分鐘。避免因課業(yè)緊張而刻意抑制排便反射。

4、藥物干預(yù)

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或開(kāi)塞露等藥物，不宜長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥。

學(xué)生群體應(yīng)注意保持每日充足飲水，避免因?qū)W習(xí)壓力導(dǎo)致排便規(guī)律紊亂，癥狀持續(xù)超過(guò)兩周應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。