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克服分娩恐懼可通過心理干預(yù)、知識學(xué)習(xí)、呼吸訓(xùn)練、家庭支持等方式緩解。恐懼通常由未知風(fēng)險、疼痛預(yù)期、過往創(chuàng)傷、社會壓力等因素引起。

1、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可幫助調(diào)整對分娩的負(fù)面認(rèn)知，專業(yè)心理咨詢能處理過往創(chuàng)傷性經(jīng)歷，建議選擇有圍產(chǎn)期心理輔導(dǎo)資質(zhì)的機(jī)構(gòu)。

2、知識學(xué)習(xí)

系統(tǒng)學(xué)習(xí)分娩機(jī)制與產(chǎn)程變化，了解無痛分娩等現(xiàn)代醫(yī)學(xué)手段，參加醫(yī)院開設(shè)的孕婦學(xué)校課程可顯著降低不確定性焦慮。

3、呼吸訓(xùn)練

拉瑪澤呼吸法能通過特定呼吸節(jié)奏調(diào)控自主神經(jīng)，產(chǎn)前每周進(jìn)行三次模擬訓(xùn)練，可提升分娩時的疼痛耐受力。

4、家庭支持

伴侶共同參與產(chǎn)前培訓(xùn)，建立有效的陪伴分娩計劃，家庭情感支持能降低產(chǎn)婦皮質(zhì)醇水平。

建議孕期保持適度運(yùn)動如孕婦瑜伽，飲食注意補(bǔ)充鎂元素與維生素B族，出現(xiàn)持續(xù)焦慮癥狀時應(yīng)及時向產(chǎn)科醫(yī)生或心理科轉(zhuǎn)診。