預(yù)防乳腺癌的方法主要有保持健康體重、規(guī)律運動、限制酒精攝入、定期篩查。
1、控制體重：
超重或肥胖會增加乳腺癌風險，建議通過均衡飲食和適度運動將體重指數(shù)控制在正常范圍。
2、堅持運動：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，有助于調(diào)節(jié)激素水平降低患病風險。
3、限制飲酒：
每日酒精攝入不超過15克，酒精會升高雌激素水平，長期過量飲酒會使風險明顯增加。
4、定期篩查：
40歲以上女性應(yīng)每1-2年進行乳腺超聲或鉬靶檢查，高風險人群可提前開始篩查并縮短間隔。
建議增加十字花科蔬菜和豆制品攝入，避免長期使用含雌激素的保健品，哺乳可降低患病風險。
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