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白天睡覺晚上睡不著怎么辦

男，44歲

病情描述:

白天睡覺晚上睡不著怎么辦

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

晝夜節(jié)律紊亂可通過調(diào)整作息時間、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、適度運動等方式調(diào)節(jié)。通常由生物鐘失調(diào)、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
固定起床時間幫助重建生物鐘，建議逐步提前入睡時間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。家長需幫助兒童制定規(guī)律作息表。
2、改善環(huán)境
臥室保持黑暗安靜，使用遮光窗簾，睡前1小時避免藍(lán)光暴露。環(huán)境溫度控制在20-24攝氏度有助于入睡。
3、控制飲食
午后限制咖啡因攝入，晚餐避免高脂辛辣食物?？蛇m量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物。
4、心理調(diào)節(jié)
焦慮抑郁可能影響睡眠節(jié)律，表現(xiàn)為入睡困難伴情緒低落?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物。
長期晝夜顛倒可能誘發(fā)代謝紊亂，建議白天保持適度戶外活動，避免睡前劇烈運動，必要時到睡眠?？凭驮\評估。

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