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有氧、無氧運動有哪些
病情描述:
有氧、無氧運動有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉福強 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    有氧運動主要有慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，無氧運動主要有短跑、舉重、俯臥撐、深蹲等。

    1、有氧運動

    有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點是強度低、持續(xù)時間長，能夠增強心肺功能。

    2、無氧運動

    無氧運動是指肌肉在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行的高強度劇烈運動，特點是強度大、持續(xù)時間短，能夠增強肌肉力量和爆發(fā)力。

    3、運動選擇

    有氧運動適合大多數(shù)人日常鍛煉，無氧運動更適合需要增肌或提高爆發(fā)力的人群。

    4、運動建議

    建議將有氧運動和無氧運動結(jié)合進(jìn)行，每周保持3-5次運動頻率，每次30-60分鐘。

    運動前后要做好熱身和拉伸，根據(jù)個人體質(zhì)選擇合適的運動強度，循序漸進(jìn)增加運動量。

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