權(quán)威問答
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燃脂效果較好的室內(nèi)運(yùn)動主要有開合跳、跳繩、波比跳、爬樓梯等，運(yùn)動強(qiáng)度與持續(xù)時間直接影響燃脂效率。
開合跳屬于全身性有氧運(yùn)動，能快速提升心率，10分鐘可消耗約100千卡熱量。建議分組進(jìn)行，每組30秒后休息15秒。
跳繩每分鐘可燃燒13-15千卡，對下肢和核心肌群鍛煉效果顯著。建議選擇無繩跳繩器減少空間限制，初次練習(xí)從間歇式開始。
結(jié)合深蹲、俯臥撐和跳躍的復(fù)合動作，20分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相當(dāng)于40分鐘慢跑。需注意落地緩沖保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
利用樓梯進(jìn)行往返訓(xùn)練，坡度運(yùn)動比平地行走多消耗3倍熱量。可采取兩步一階方式增強(qiáng)臀部肌肉刺激。
運(yùn)動前后做好熱身拉伸，高血壓或關(guān)節(jié)疾病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生建議，建議每周進(jìn)行3-5次、每次20-40分鐘的中高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
