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做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快

女，51歲

病情描述:

做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

瘦腿較快的運(yùn)動(dòng)主要有高抬腿、深蹲、跳繩、爬樓梯等，需結(jié)合飲食控制與長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。
1、高抬腿
高抬腿可快速燃燒腿部脂肪，增強(qiáng)下肢肌肉力量。建議每天分組進(jìn)行，每組持續(xù)30秒至1分鐘，注意保持身體平衡。
2、深蹲
深蹲能有效鍛煉大腿前側(cè)和臀部肌肉，動(dòng)作要領(lǐng)為雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖，每組15-20次。
3、跳繩
跳繩屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，對瘦腿效果顯著。初期可每天跳5分鐘，逐步增加時(shí)長，注意選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋。
4、爬樓梯
爬樓梯能針對性強(qiáng)化下肢肌群，建議每次持續(xù)20分鐘以上，上樓時(shí)用腳尖發(fā)力，下樓注意控制速度保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，避免肌肉損傷，同時(shí)控制高油高鹽飲食，保證充足蛋白質(zhì)攝入有助于塑造腿部線條。

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