權(quán)威問答
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力量訓練前建議同時攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，碳水提供即時能量，蛋白質(zhì)幫助肌肉修復。訓練前飲食搭配主要有快速吸收碳水、適量蛋白質(zhì)、低脂食物、充足水分。
選擇香蕉、白面包等升糖指數(shù)較高的食物，能在訓練中快速轉(zhuǎn)化為能量，避免低血糖導致的乏力。
攝入乳清蛋白或雞蛋等易消化蛋白，為肌肉提供修復原料，但過量可能加重胃腸負擔影響運動表現(xiàn)。
避免高脂食物延緩胃排空，推薦燕麥、低脂酸奶等，既能持續(xù)供能又不會造成訓練時胃部不適。
訓練前1小時飲用500毫升水，可加入少量電解質(zhì)，預(yù)防脫水并維持運動中的神經(jīng)肌肉功能。
訓練前1-2小時進食為佳，根據(jù)個體消化能力調(diào)整食物種類和量，乳糖不耐受者需避免奶制品。
