權威問答
肚子餓時減重可通過調整飲食結構、控制進食節(jié)奏、增加蛋白質攝入、選擇低升糖指數(shù)食物等方式實現(xiàn)，避免過度饑餓導致暴飲暴食。
采用少量多餐模式，每餐搭配蔬菜水果、優(yōu)質蛋白和全谷物，如雞胸肉搭配西藍花和糙米，有助于延長飽腹感。
進食時細嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，餐前飲用300毫升溫水，能有效減少饑餓感并降低進食量。
每日保證雞蛋、魚類或豆制品等優(yōu)質蛋白攝入，蛋白質的熱效應可提高代謝率，其飽腹感維持時間是碳水化合物的2倍。
選擇燕麥、紅薯等低GI主食，搭配堅果作為加餐，能平穩(wěn)血糖波動，避免因血糖驟降產生強烈饑餓感。
建議配合適度有氧運動和力量訓練，減重期間每日飲水量應達到2000毫升以上，若出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時就醫(yī)評估。
