權(quán)威問答
修復(fù)漏尿可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、骨盆底肌肉訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲等方式改善。漏尿通常由盆底肌松弛、妊娠損傷、前列腺手術(shù)、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。
通過收縮肛門和陰道周圍肌肉鍛煉盆底肌群，每次收縮保持5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)尿道括約肌控制力。
仰臥位屈膝，想象中斷排尿時(shí)使用的肌肉群進(jìn)行規(guī)律收縮，每天3組每組10次，有助于改善壓力性尿失禁。
仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮盆底肌，強(qiáng)化臀部與骨盆底協(xié)同力量，減少腹壓增加時(shí)的漏尿發(fā)生。
靠墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，過程中保持盆底肌收緊，可提升肌肉耐力與膀胱支撐力。
建議結(jié)合生物反饋訓(xùn)練監(jiān)測(cè)肌肉發(fā)力準(zhǔn)確性，避免過度勞累或錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致代償，持續(xù)6-8周可見改善效果。
