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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
每天跳3000個(gè)繩能降血脂嗎
病情描述:
最近我的血脂有點(diǎn)偏高，我每天都做跳繩鍛煉，每天跳3000個(gè)繩能降血脂嗎？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 潘永源 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    每天跳3000個(gè)繩有助于降低血脂。運(yùn)動(dòng)降脂的效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、基礎(chǔ)代謝率、飲食配合等因素有關(guān)。

    1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，跳繩時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%能有效提升脂蛋白酶活性，加速甘油三酯代謝。

    2、持續(xù)時(shí)間

    每次持續(xù)30分鐘以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可使脂肪供能比例提升至50%以上，建議將3000次跳繩拆分至20-30分鐘完成。

    3、基礎(chǔ)代謝

    長(zhǎng)期跳繩能增加肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率每提高5%，靜息狀態(tài)下的脂肪氧化量可增加約12%。

    4、飲食配合

    需同步控制飽和脂肪酸攝入，每日膳食纖維攝入量應(yīng)達(dá)到25克以上，避免高糖飲食抵消運(yùn)動(dòng)效益。

    建議配合血脂檢測(cè)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，合并高血壓或心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及拉伸。

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