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火龍果和西瓜哪個更容易發(fā)胖
病情描述:
我的老婆最近非常喜歡吃火龍果和西瓜，但是他還擔(dān)心發(fā)胖，火龍果和西瓜哪個更容易發(fā)胖？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

    火龍果和西瓜都屬于低熱量水果，但西瓜的含糖量略高于火龍果，同等重量下西瓜更容易發(fā)胖。影響水果致胖風(fēng)險的主要因素有含糖量、膳食纖維含量、升糖指數(shù)、食用量。

    1、含糖量

    每100克西瓜含糖約6-8克，火龍果含糖約9-12克，但火龍果的膳食纖維含量是西瓜的3倍，能延緩糖分吸收。

    2、膳食纖維

    火龍果富含膳食纖維（約2-3克/100克），能增加飽腹感；西瓜纖維含量約0.4克/100克，更容易一次性過量食用。

    3、升糖指數(shù)

    西瓜升糖指數(shù)較高（約72），可能引起血糖波動；火龍果升糖指數(shù)中等（約55），對血糖影響較小。

    4、食用量

    西瓜水分高易大量進食，單次攝入糖分可能超標(biāo)；火龍果質(zhì)地致密，通常食用量更易控制。

    建議選擇新鮮完整的水果替代果汁，控制單次攝入量在200克以內(nèi)，糖尿病患者需注意監(jiān)測血糖變化。

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